怎么可以变成吃不胖的体质

怎么可以变成吃不胖的体质，现在无论男女都在减肥，很多人能比较轻易地瘦下来可是有些人稍微吃一点东西就会肥胖，无论怎么减肥，瘦就是比别人慢一点。这是长久以来的生活习惯，还有新陈代谢机能比较低下导致的，教大家怎么可以变成吃不胖的体质

怎么可以变成吃不胖的体质1

一、不要忽视早餐。

早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐的话，那么一天的基础代谢要从中午才能开始。所以大家一定不要省掉早餐，最好在起床的40分钟内吃完早餐。如果周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下，再回去接着睡回笼觉吧。

二、饮食要规律。

千万不要为了减肥而过度节食，因为这样身体会误认为你在挨饿，这时候维持心跳、呼吸的基础代谢就会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。所以，过度节食会使代谢率降低，也会造成减肥复胖的几率增加。

三、摄入足够的蛋白质。

蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸、脂肪与碳水化合物相比，很难在人体内消化分解。蛋白质和淀粉、糖类脂肪食物不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身的体温。而进食淀粉、脂肪以及糖类食物，只是为了满足身体的需要，并不能增加身体的代谢。

四、早睡早起。

早睡早起，能够保证充足的睡眠时间。如果无法保证充足的睡眠时间，那么身体器官也会无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。所以大家一定要保证每天晚上11点前入睡，这样器官才能有更好的代谢能力。

除了以上这四个好习惯能够助大家变成吃不胖的体质之外，大家也可以在日常生活中尽量多吃一些碱性食物，比如海带、苹果、白萝卜、番茄、香蕉等，这些食物能够中和酸性物质，维持身体达到平衡。同时，大家也可以在平常适当锻炼一下，适当的增加肌肉量，平时该动的时候就充分动起来。这样，成为吃不胖体质就不是什么难题了。

怎么可以变成吃不胖的体质2

易瘦体质的决定因素

所谓易胖体质、易瘦体质的说法，可用基因、荷尔蒙激素来解释。

1、有些人天生对醣类、脂肪的代谢功能较差

有些人运动消耗功能不良，这些先天性基因作祟的原因，我们能做的是正确了解，再从饮食、运动方面著手调整。

2、荷尔蒙调控食欲。

人体的生理机能受荷尔蒙影响甚巨，它同时也是决定胖瘦的关键。基本上来说，与热量消耗比较有关的荷尔蒙，分别是胰岛素、甲状腺素、肾上腺素。

易瘦体质的饮食原则

1、均衡饮食，打好基本底子

均衡的饮食不必再多说，除了均衡，还建议你让食材内容多样化。不同种类、多元化的食物，可以摄取到不同的微量元素，提升营养价值。

2、锻炼肌肉，自动燃烧热量

锻炼你的肌肉吧!这可是能让身材线条更紧实、体内热量自动燃烧的`好方法，一举数得。

3、活跃大脑，下达体质改变指令

当你对生活保有旺盛的好奇心，有兴趣去学习、享受生活里的一切，大脑会分泌较多脑内啡，这时身体会呈现比较活跃的状态，心情好，消耗的能量也多，身心状况自然跟著调整改善。

4、代谢心身废物，养出易瘦好体质

下面提供四个小方法，让你可以有事没事锻炼大脑，代谢掉身心废物，迎接易瘦的健康体质。

哪些方法能够帮助你养成易瘦体质

1、每天早上空腹喝500cc温开水

每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐，这对减肥是相当重要的。可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝)，因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……好处多多哦!另外提醒一点，水温要是“温温的”，太烫或太冰的水都对身体不好，常温或微温的水才可以哦。

2、饭后30分钟内绝不坐下

饭后的30分钟内是脂肪最容易堆积在体内的时间，所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。不然肚子上的赘肉马上就会找上你了!建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到附近公园散步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了!

3、每天喝满身体所需的水量

喝水的时机，除了上面所说早上空腹500cc以外，再来午餐用餐前、下午3到5点都是很好的饮水时间(医生表示，午餐前喝400cc水能增加饱足感， 而下午3到5点是运动量较大的时间，可补充700cc较大量的水份。当然水量还是因人而异，但是晚上睡前这段时间则尽量少喝以避免水肿。另外还有一点要注意，汤汤水水都要在吃饭前喝，吃饱饭后就不要喝了，不然容易造成胃肠不舒服哦。

4、多吃蔬菜水果

观察身边的减肥朋友，你就会发现，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有点少，有时甚至一天都没有半份。其实除了喝水以外，蔬菜水果的纤维真的也是帮助你每天看到黄金先生的大功臣，而且各种不同颜色的蔬果所含的膳食纤维又不同。不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果，才能满足一天所需营养。每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果，1份=100g)是基本要求，就算不能吃到这样的份量，也应该尽可能要求自己接近这样的需求哦!