腰肌损伤怎么办恢复快，腰对任何一个人来说都是很重要的，现在很多人都会说自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因为腰肌劳损而引起的疼痛，那么腰肌损伤怎么办恢复快？
腰肌损伤怎么办恢复快1
1、平时最好应该睡硬板床，这样可以有效的避免出现了局部压力过大的现象，避免出现腰部疼痛的产生，对于腰肌损伤等方面疾病的治疗都有很好的效果。
2、在坐立的时候，最好应该在椅子上放一个靠背垫，有效的`促进局部的血液循环，避免出现了腰部用力过度的现象，对于腰肌损伤的辅助治疗都有很好的效果。
3、应该选择使用适当运动的方法来缓解腰肌部位的损伤和身体乏力的症状，不要经常久坐，也可以适当的通过使用腰部运动的方法来缓解病情，应该有一个好的心态。
腰肌损伤有什么症状
1、主要是表现为腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般来说，在过度活动，劳累的时候会加重，平时建议睡硬板床，可以用热水袋，外敷于腰部，必要时可以服用止痛药。
2、长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，
3、有一种最为常见的腰痛，痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，不能久坐、久站，弯腰困难。
在腰损伤的时候，应该要尽量的注意休息，不可以久坐或者是长时间的站立，可以做一些运动或者是按摩来缓解这些情况，在腰部疼痛的时候，就应该腰尽量的减少工作量的，腰肌损伤怎么办恢复快？在睡觉的时候，选择硬板床或者是通过按摩的方式都可以缓解。
什么是闪腰？
我们“闪腰”可能都有所认识，一种是：腰部局部肌肉，筋膜，韧带在过猛的外力作用下出现急性软组织损伤，有的症状轻，休息一会就会恢复正常，有些数天才能恢复。还有一种是：腰椎小关节紊乱损伤或者急性腰椎间盘突出。
腰椎是怎么“闪”到的？
当下快节奏的生活环境让我们长时间保持一个姿势，还有提重物时突然发力给腰椎周围肌肉，韧带等软组织带来了小关节损伤和局部拉伤，从而引起急性腰部疼痛。腰椎间盘在外力过猛也会出现突出，引起腰痛。
闪腰后如何处理？
1、早期卧床休息
2、冷敷
腰部疼痛点进行局部冷敷，用冰袋外裹一层毛巾，冷敷可以是局部毛细血管收缩，减少出血，冷敷时间不宜过长，一般冷敷在30分钟左右可以有效缓解症状，过长会引起局部循环减慢，症状加重。
3、急性期不易按摩
按摩会造成局部炎症加剧，还有可能让椎间盘损伤加重。
4、热敷
48小时内不易热敷。超过48小时循序渐进进行局部热敷能有效促进淤血消散，让局部肌肉和软组织早日恢复正常。
5、物理治疗
早期介入物理治疗(超声波治疗，超短波治疗，中药外敷等治疗）能有效缓解症状促进炎症早日恢复
6、中医治疗
针刺治疗（取后溪，劳宫、腰痛穴等）配合灸法、刮痧、拔罐，中医手法治疗等治疗
7、药物治疗
在外治疗同时可以口服“罗红霉素胶囊，维生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等”）消炎止痛及神经营养等药物
预防“闪腰”我们该怎么做？
在平时干活和活动时要充分做好保护腰椎，如果平时有“闪腰”的经历，那我们要做到搬重物时要量力而行，不能勉强，以防止发生意外，让我们得不偿失。
腰肌损伤怎么办恢复快2
髂腰肌
髂腰肌有助于稳定身体的中段区域以及骨盆，让我们可以保持良好的姿势体态，同时它也是大腿的主要曲肌，人体在每天活动的动作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以让你的大腿骨关节弯曲，让我们能自在的走路或攀爬。
同时对坐姿方面也扮演相当大的角色，一般来说，长期久坐又很少运动的上班族来说，髂腰肌也会显得相当无力，如果拥有其强而有力的髂腰肌，在我们平时活动时，就能减轻许多负担。
產生髂腰肌伤害的问题，多半是因为髂腰肌长时间处于紧缩或高张状态，或是在某些抗重力的姿势或动作下，再次增加负担。
髂腰肌强化建议训练
以下介绍三种基础的髂腰肌训练，可以增加我们髋关节的肌肉力量。
1 瑜珈球屈腿
步骤1：采躺姿，双手摊开在身体两侧，左脚弯曲放在瑜珈球上，右脚往上抬起。
步骤2：利用核心力量，将身体抬起后，将左脚往前伸直。
2 肘撑侧抬腿
步骤1：身体采躺姿，将双脚左手撑在地面上，右手将右脚往上抬。
步骤2：利用臀部、大腿力量，将双脚往上撑起。
3 侧蹲
步骤1：?身体采站姿，双手握拳摆在胸口前方。
步骤2：将右腿弯曲90度，左脚往左边伸直，停留30秒换边。
白领养生：常做运动养生操
第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
