【导读】：经常听到“七分饱”，其实这个界定还是会有很多的因素的。为了让身体保持苗条，就需要坚持好的饮食习惯，那么七分饱就变得很重要了。
这一种感觉就是自己不饿了，但是也还有想吃的欲望，不过再吃就是饱了的这种感觉。其实健康的生活就是需要吃的七分饱，吃的太饱会加重胃的负担，而且自己也是会长胖的，对于爱美的人来说，就是很不好的。
1、我们的胃逐渐变大，食物带给胃壁的压力会逐渐反馈给大脑，大脑来判断我们是否应该“住嘴”了。但是很多人吃饭往往吃得太快，在5分钟之内就已经塞下去了很多东西，胃壁还没来得及把自己的状况报告给大脑，就已经吃撑了。
2、七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”
3、专心吃饭。对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。
4、人在适度饥饿的状态，身体会促进机体脂肪分解，转化成糖原、能量，以维持大脑等重要器官生理活动的需要，而且保持适度饥饿对肠胃也有好处。相反，吃得过饱，消化系统负担加重，大脑供血减少，人的身体不仅容易肥胖，还容易引起多种健康问题。
健康的饮食就是以七分饱为标准的，不过为了让身材变得更好。七分饱的习惯一定要保持，这也是最好的饮食习惯，也会大大的减少疾病发生的风险。
一分饱，饿到头痛、头晕、甚至有点恶心；
二分饱，肚子饿得咕咕叫，非常想吃东西；
三分饱，有点馋，想吃东西了；
四分饱，虽然肚子有点饿，但是喝点水就不饿了；
五分饱，不太饱，感觉自己还能吃下很多很多东西，食欲非常旺盛；
六分饱，有点饱腹感了，吃饭速度开始下降；
七分饱；可吃可不吃，看东西好不好吃可以再吃一点；
八分饱，胃满得很明显了，感觉自己吃多了，而且食欲下降，对食物渴求没有那么严重了；
九分饱，再也吃不下任何东西了；
十分饱，要是再让我吃一口，就是要我的命！
而七分饱，就恰好是那个可吃、可不吃的程度上，在这个地方停住，你就会吃得刚刚好。
1、水果在减肥期间没有说不能吃，但是也不能多吃，如果你喜欢吃的话，在水果的种类的选择上就要注意一下了，糖分含量多的水果一定不要吃，吃葡萄的话，不妨有黄瓜代替一下，虽然味道不一样，但是黄瓜含有高纤维素，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
2、如果你的口味过重，他别是爱吃咸的食物，那么这个习惯就要改改了，因为越吃会感觉味道越轻，你自己吃的也就越重，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
3、喝水对减肥也有一定的帮助，如果在饥饿的时候先喝水，就会增加一定的饱腹感，吃的东西也会减少，这一招对减肥也是比较有帮助的，记住每天喝水不得少于八杯。
4、想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。
