伸拉专减腿部，怎样塑造腿型，最好的方法就是做拉伸运动，其次就是在饮食上要注意，具体操作怎么做，下面我们一起来看看关于伸拉专减腿部，希望在生活中能帮助到你！
伸拉专减腿部1
腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。
想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了。
一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节
站在镜子前，转向一侧。
大腿表侧往外凸出。
股关节下陷的情况非常严重。
另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认。
大腿的肌肉的僵硬程度。
股关节往下凹的部位的僵硬程度。
在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果。快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。
那么如何瘦成筷子腿呢？
A、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人
1、坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。
2、接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
3、弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。
B、改善身体倾斜
1、如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。
2、然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。
提示：
要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。
C、舒缓粗壮凸出的腿部
1、仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直。
2、接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。
注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。
3、接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。
伸拉专减腿部2
小腿变粗的原因有哪些
1、腿粗最大的原因是因为过多的脂肪堆积，这样会直接影响我们腿部的线条与美感。
2、造成小腿粗壮，与平时的运动锻炼以及行走的方面有关系，通常这种情况腿部是成肌肉型的肥胖。
以上就是造成小腿变粗的两大原因。
韩国欧巴们为什么会如此受到欢迎?简直就是少女心收割机啊!还不是因为他们有着修长的双腿!
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式如下。
小腿长度
大于身高的26.3%。
最大圆周
大约是小腿长度的3/4。
三围尺寸
上围约是最大周围，下围约是上围的63%，中围约是上围和下围的平均值。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。
小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
读到这边，你是不是已经默默的量完自己腿部三围了?是不是在暗自计算着需要减多少才能拥有修长的腿型?下面小编就为大家介绍瘦小腿的运动方法。
方法一
1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
方法二
1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
方法三
按摩
1、每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。
2、双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。
3、接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)
软化脂肪
坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷
两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性
用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
方法四
1、双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上)。
2、抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
方法五
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行)。
2、手扶墙壁，让后脚跟悬空。
3、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
看了那么多瘦小腿的运动方法，你会不会直呼困难坚持不了呢?让我们来看看如何通过饮食来瘦小腿吧。
1、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的.平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3、香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4、苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6、木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7、西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8、蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9、葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
10、芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
12、花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13、猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
结语：吃货们，行动起来吧，轻轻松松通过饮食来瘦小腿。但是小编还是忍不住提醒大家，结合适量的运动与合理的饮食才能事半功倍啊。上班族也要避免久坐不起，为了美好身材，也要避免经常跷二郎腿。
