你知道小腿内侧肌肉拉伸吗？运动是我们大家很爱做的事情，那你们知道我们运动后我们该如何放松我们的肌肉呢，特别是小腿肌肉，那你知道有什么方法吗？你想知道小腿内侧肌肉拉伸吗？那接下来我来告诉你吧。
小腿内侧肌肉拉伸1
拉伸小腿动作一
作用：拉伸腿部后侧
站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。
拉伸小腿动作二
作用：拉伸大小腿前侧
右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。
拉伸小腿动作三
作用：拉伸小腿前侧
平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。
拉伸小腿动作四
作用：拉伸内侧韧带
笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。
拉伸小腿动作五
作用：拉伸小腿内侧
蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。
拉伸小腿动作六
作用：拉伸腿前后侧
弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。
拉伸小腿动作七
作用：拉伸大小腿肌肉
双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。
拉伸小腿动作八
作用：拉伸小腿后侧
半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上(更好)往下压，蹬地的那条腿往后踩。
拉伸小腿最佳时机应选运动训练后
拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。
小腿内侧肌肉拉伸2
拍打放松肌肉法瘦小腿内侧
很多人的小腿之所以内侧排肠肌比较肥大，是因为小腿的肉也是比较紧绷的.，一定要让结实的小腿肉变松弛一些，这样才能够有瘦的余地。通常情况下，我们只需要将脚伸出90度，并且用手握拳将小腿肌肉的地方多拍打几下，两只腿换着来拍打到酸了为止，但是一定要多于200下，这样才能够促进血液的循环，让小腿看起来，至少是不浮肿的。
瘦腿捏揉法瘦小腿内侧
在大家洗完澡之后可以再腿部图一些比较有利于燃烧脂肪的纤维服液，或者是一些瘦腿霜，当然，我们这里说的是比较健康，没有副作用的。因为这些产品的功能的确能够在一定程度上帮助我们将腿上的脂肪燃烧。然后我们要用双手的拇指以及食指和中指在小腿肌肉群处用力的揉一揉，直到感觉到发热或者是有些疼痛，这样的效果就达到了最好。基本上每次按摩都不要低于五分钟，否则的话效果就不太好。
拉筋法瘦小腿内侧
有些人的腿部肌肉是非常紧实的，小腿是非常粗壮的，这样的人要想瘦小腿，内测是比较不容易的。这种情况下就一定要做拉伸运动，或者是在放松了腿部以后进行一定的运动，但是最终我们都是要做拉伸运动的，这样才能够让韧带不断的练习拉伸，让腿部的线条变得更好看一些。
