上胸部训练健身方法，都有哪些呢？现如今，很多男性越来越注重健身，都想拥有一身健壮的胸肌，可是胸部是最难练的一个部位。今天小编就给大家介绍一下上胸部训练健身方法有哪些。
上胸部训练健身方法1
一、训练动作
1、斜板杠铃卧推。
我总是从斜板杠铃卧推开始，板的倾斜度为30度，正好把压力集中于上胸部，而不是三角肌。动作应平稳连贯，保持对重量的控制，当杠杆触到上胸部时速度放慢，然后推起，直到胳膊完全伸直。
2、斜板哑铃卧推。
板的倾斜度与斜板杠铃卧推相同，如超过30度，则会把压力转移到三角肌上去。掌心向前，把哑铃推到差一点儿就锁定的地方，收紧上胸部肌肉，然后把哑铃降到初始位置。
3、双杠臂屈伸。
双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力，所以每次训练的次数范围没什么不同，我第一组约做25次，然后降到15次，共做3—4组。
二、训练频率
很多人问我如何增大某个部位，我总是建议他们每周努力训练那个部位两次。上胸部训练尤其如此。
组数和次数为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维，我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式，每个练习4组，每组25次。另一次训练为无氧增块训练模式，每个练习4组，每组6一8次。训练后至少有3天的恢复时间，否则会过度训练。
三、凯文·莱弗隆上胸部训练计划
1、训练一
练习组次
（1）斜板杠铃卧推425
（2）斜板哑铃卧推425
（3）双杠臂屈伸425—15
2、训练二
练习组次
（1）斜板杠铃卧推46—8
（2）斜板哑铃卧推46—8
（3）双杠臂屈伸425—15
上胸部训练健身方法2
1、平卧推
炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。
2、斜卧推
锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的`胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45—60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。
3、仰卧臂上拉
锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。
仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。
4、仰卧扩胸
锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。
5、俯卧撑
锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。
6、为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。
胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。
在我们选择哑铃的时候，首先要根据个人的体力来决定，初始阶段的时候，应该选择重量小一点的，然后再慢慢的加大重量。不能为快速达到目标而进行超负荷的训练，同时也不要每天都训练，中间最好隔1—2天，这样可以给肌肉一个缓冲的时间，以便于下次锻炼能达到更好的效果。
