如何度过减肥停滞期？很多朋友在减肥的时候，总会出现一个减肥停滞期。停滞期是指不知什么原因减肥一段时间后就停止了，朋友很沮丧，不知道怎么度过。现在分享如何度过减肥停滞期。
如何度过减肥停滞期1
一、什么是减肥停滞期？
基本原理就是，减肥或减脂在一段时间后就停止了。但发生这种情况的真正原因是什么？为什么会发生这种情况？减肥，或者说减脂，停滞不前了，首先要做的就是确认这是否是一个停滞期。
如果你每天称一次体重，你就会知道它每天都会有所波动。如果你每天都在称体重，你至少要让它保持一致。你真正的体重将是你第二天早上上完厕所的第一次称重。你在称体重的同时，也要确保你的秤是正确校准的。哪怕地板不是很完美，你也会得到一个不准确的读数。
做这件事很重要，因为你的体重会在一天之内波动，人们经常会看到1—2kg的变化。因为每天都有这些变化，所以你需要采取不同的方法，一周又一周地查看你的周平均水平。这将给你一个更好的参照来查看你的进展，以此确定你达到了一个目标或没有。
真正的减肥需要几周或几个月的时间，这也是为什么跟踪减肥很重要的原因。在这段较长的时间内，你应该会看到一个逐渐减少的过程。健康和持续的减肥将是每周1—2斤左右。这是一条线性路径，在一段时间内会有小的上升和下降峰值，但仍应逐步向下移动。
当你发现自己的体重并没有像过去几周或几个月那样逐渐下降时，这可能就是你达到了减肥停滞期的迹象。
二、量化的问题
体重/脂秤可以给你提供一些数据，但并不总是显示出全部的情况。你不会真的得到一个身体组成的概念，因为一个常规的比例不会显示瘦肌肉和身体脂肪之间的平衡。你可能减掉了5斤的体脂，但却增加了5斤的肌肉，那么体重秤上的数字就会保持不变。然而，身体成分的变化会显示出一些物理结果。
身体脂肪的减少会让你看起来更瘦，瘦肌肉的增加也会提升你的整体形象。当秤上的数字没有变化的时候，至少你看起来会有很大的不同。
体重/脂秤也不会揭示与水潴留或肿胀相关的问题，以及可能导致这些问题的荷尔蒙波动。你仍然可以检查体重秤，但更好的减肥指标是用卷尺。
当你减掉身体脂肪后，你会注意到你的衣服合身程度不同了，跟踪你身体部位的尺寸是监测结果的好方法。如果你要走卷尺路线，可以测量以下主要区域：
臀部右大腿—在中间点腰部—刚好在胸腔下方和肚脐上方测量腋下的胸围放松的右二头肌右小腿脖子
你可以对左右都进行测量，这是一个很好的测量基础，以跟踪你的进展。
三、为什么你的体重没有下降？
这可能是因为你做的太多，但却没有摄入足够的卡路里。如果你在健身房锻炼过度了，就可能会倒退几步。你的锻炼时间不应该超过75分钟（30—40分钟可能是你所需要的），你还需要在一周中安排一些休息时间。如果你每天都锻炼，让自己筋疲力尽，你的身体就会进入自我保护模式，增加压力荷尔蒙，同样也会让减肥变得更困难。
如果你参加了一个适当的锻炼计划（每周3—4天），并且持续了一段合理的时间，那么当你达到减肥的停滞期时，你可能需要增加一些体育活动。这并不需要太剧烈，一些额外的有氧运动就会有所帮助。你可以在平时的基础上再坚持5—10分钟，或者每周增加一到两次20分钟的散步。
你还需要确保你吃的足够多，如果减肥停滞不前，你就会摄入一些热量不足的食物。你不需要计算每一卡路里的热量，但花几天时间来跟踪你的营养摄入量是个好主意，这样你至少知道自己的卡路里总摄入量。
许多人并不知道他们每天摄入多少卡路里。当然，卡路里的计算也远不是一门完美的科学，但是要得到一个大致的数字，女性平均每天需要2000卡路里来维持。一个普通男性需要大约2500卡路里。有许多因素可以改变这一要求，但这是一个很好的基础起点。
如果你没有减肥，你会想要每天减少大约300卡路里的热量，一周左右后看看效果如何。如果没有变化，你可能需要再减少200卡路里。你不希望它下降，因为没有足够的卡路里会对你的新陈代谢产生负面影响，并会导致减肥停滞。
四、每天1000卡路里是不是太少了？
一个字，是。你的身体需要做的不仅仅是履行它的基本生活功能——这还不包括你起床和走动。即使你只是整天躺在沙发上，你的身体也需要至少1200到1400卡路里的热量才能生存。如果你没有给你的身体足够的`卡路里，它会进入恐慌模式。你的新陈代谢会下降，因为你的身体需要抓住每一个宝贵的卡路里来维持自己。当这种情况发生时，你就可以和减肥说再见了。另一个问题是，最终你绝对会崩溃，因为你让自己太饿了，会吃掉眼前的一切。
当你以一种缓慢的新陈代谢将卡路里注入身体时，你就能猜到它们最终是以什么形式储存起来的。
让自己吃高质量、营养丰富的食物，可以让你的身体以最佳状态运行，为你提供活力，燃烧身体脂肪，并度过减肥的高峰。
五、当你到达减肥的停滞期时该怎么办？
在这一点上，后退一步，看看你的生活到底发生了什么是很重要的。跟踪你的信息是有帮助的，因为它会给你一些数据来观察。你不必太在意，但记录下你的锻炼、睡眠、压力水平，了解你每天的总能量消耗（TDEE）和基本代谢率（BMR），将有助于你知道哪里可能出现问题。
如果你发现自己最近工作和生活压力过大，它可能就是罪魁祸首。当你的身体经历压力时，它会提高压力荷尔蒙，如皮质醇。当皮质醇持续升高时，它可以减缓体重下降的速度。压力荷尔蒙在体内释放是一种自我保护的方式。身体将更有可能保持身体脂肪，因为它认为某种创伤正在发生，它需要所有它能得到的备用燃料。在这一点上，你的身体对燃烧身体脂肪或锻炼肌肉不感兴趣——它对保存东西才感兴趣。
更高的压力也可能导致睡眠不足，而睡眠不足也会导致同样的问题，当你把这两种压力加在一起时，它们会加重负面影响。如果你看到了这种情况，这意味着你将不得不放慢速度。这时，你可能不得不把获得额外的睡眠作为优先事项，暂时停止锻炼。不过还好，从健身房休息一段时间可以让你的整个身体、中枢神经系统和免疫系统恢复。
这可能是一个专注于放松、冥想或瑜伽的好时间。你也要确保你的饮食尽可能的干净，因为在压力大的时候吃精制糖和碳水化合物很容易导致体重增加。
倾听你的身体，在需要的时候给它一个喘息的机会。这样做会让它比以前更强大。
六、如何度过减肥停滞期？
当你到达一个停滞期，这是你身体变得自满的迹象。说明没有足够的刺激来保证你的身体做出反应。如果你还记得高中生物学，你就会想起内稳态。这是一种平衡的状态，也是你的身体想要达到的最佳状态。你的身体都是关于自我保护和保持稳定的。这是一种进化反应，是为了在更需要能量的时候节省能量。
你的身体将学会尽可能高效地做事，因此，你将在一段时间内随着体重的减轻、肌肉和力量的增强而进步——但随后就会碰壁。你的身体已经知道如何有效地管理你要扔的东西，这意味着你可能是时候改变了。
锻炼时，你要让自己的身体一直处于猜测状态。最好的锻炼是你还没有做过的锻炼。你的身体需要不断变化的刺激来获得更多的效果。好消息是，这并不一定是一次重大的改变。如果你在锻炼，只需要改变你的日常生活、锻炼顺序、持续时间或重复次数即可。至少，你想做的至少和你上次锻炼的一样——再加一点。如果你跑了30分钟，下次跑32分钟。如果你做了10次重复的练习，做11次或12次。
你可以改变你做的运动的顺序，在力量训练前做一些有氧运动，增加一些高强度的间隔，或者缩短你的休息时间。最重要的是给你的身体一点震动，让它改变。
七、最后
减肥的停滞会到来，关键是要做好准备。理解它们发生的原因对于克服它们很重要。同样重要的是认识到你的身体是如何工作的，以及它需要什么才能对锻炼和饮食做出积极的反应。
减肥停滞期可以通过改变活动、处理生活方式问题和尽可能保持饮食清洁来克服。意识到压力已经压倒了你，睡眠就被忽视了，你需要休息一下，这将大大有助于对抗减肥的停滞期。
你还需要意识到每天摄入足够的卡路里，以及营养不良带来的问题。健康的减肥就是把运动、饮食、休息、恢复和一个整体的方法结合起来。
如何度过减肥停滞期2
一、减肥停滞期是什么意思
减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：
1、身体的保护机制造成
身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现妳突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗妳所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。
解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉妳的身体一切都是安全的，它才会停止调节妳的代谢力，减肥瓶颈就突破了。
2、身体适应了妳的减重计划
人体其实是非常聪明的，它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果妳每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。
解决方法：当妳的身体习惯了原本的减肥计画，那妳就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果妳一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！
二、减肥停滞期如何度过
1、变换运动骗过聪明的身体
从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。
2、避免长期过度肌饿感
不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！
3、每隔一段时间（一至二周）来个欺骗餐
这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！
三、减肥停滞期误区
1、高估了自己的运动量
有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。
2、能量补给错误
一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。
3、没有坚持到底
这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。
4、恢复不当
每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。
四、减肥停滞期怎么预防
1、恢复正常饮食
通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。
2、增加运动量
通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。
3、改变运动方式
单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2—3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。
4、坚持，最主要的方法
减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。
