什么运动可以锻炼全身肌肉，运动能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看什么运动可以锻炼全身肌肉的知识。
什么运动可以锻炼全身肌肉1
战绳可练全身肌肉
不同于相对静态的举铁运动，战绳是一种动态的，强度、运动量、阻力大小随绳子的运动轨迹不断变化的练习形式。
它对形体的好处有两点。第一，可锻炼全身肌肉群，它不只能练习上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群也都会与上肢肌肉群一起参与训练。如果你再加进跳跃、弓步、下蹲等动作，那么腿部肌肉群也会得到锻炼。第二，能让雕刻肌肉、减肥同时进行。战绳能塑造肌肉线条，同时消耗大量卡路里。
此外，战绳训练对提高心血管和呼吸系统功能、身体爆发力、有氧耐力和无氧耐力都有很大作用。长期以来，它一直是橄榄球、综合格斗选手的专项练习方式。
1、绳波。双臂前伸，两手抓住绳端，手间距同肩宽。两臂依次爆发性地上下摆动。每组1~2分钟，每次练习3~4组。
2、摔绳。双脚开立同肩宽，将紧握的双绳端举过头顶，然后移向左侧猛地摔向右侧地板；换从右方向左方摔下。交替进行1~2 分钟，共做3~4组。
利用瑜伽球练核心肌肉
想了解自己核心力量如何，这里介绍一个简单的测试方法：做5次以上俯卧撑（女性可采取跪卧撑、，或1分钟平板支撑，看头、脊柱、臀和下肢能否维持在一直线上。如不能以标准动作完成，则表示需加强核心肌肉力量练习。
训练核心力量的方法很多，如：平板支撑、俯卧撑、臀桥、V字支撑等。核心训练还能通过改变四肢位置或借助器械来增加难度，如利用瑜伽球提供不稳定支撑，可增强对核心肌肉的刺激，提高协助肌和稳定肌的协同作用。相比在平地上训练，这样能获得更好的躯干平衡和肌肉刺激，提高本体感受能力、协调性、稳定性以及神经-肌肉的动作控制能力。下面给大家介绍几个用瑜伽球训练核心力量的方法。
什么运动可以锻炼全身肌肉2
直立行走是人类长期进化的产物，它在给予人类各种便捷的同时也因为它给人们的健康造成了一定的影响（使脊柱、大脑、心脏发生疾病、。而爬行则是一种原始的本能的运动方式。直立是人必需的姿态，但为了身体的.健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。
爬行的好处：
爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
虽然说爬行的好处多多，但对于我们来说，出门去做爬行运动总是会觉得有那么一点不雅。但总是会有解决方法及替代动作，它就是原地爬行。
原地爬行
直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈、，弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。
双手依次向后退还原整个过程保持自然呼吸
可锻炼到的部位
手臂，爬行时全身重量分部在四肢，而且主要依靠双手交替前行与后退，所以是手臂锻炼的好动作柔韧性，如果可以要求在动作开始的时候，伸直双腿，双手触地，这对于没有一定柔韧性基础的人来说并不容易，所以它可以拉伸腿部肌肉同时锻炼身体的柔韧性。核心肌群，在整个动作过程当中，要收紧腰部，保持腰背挺直，尤其是在到达最前端时，整个身体要保持一条直线，因为它也是一个锻炼核心的好动作。
相似动作
原地转圈俯撑，双脚双手支撑身体，躯干保持一条直线，手臂伸直，但不要锁死，双手交替向一侧移动，全程保持腰背挺直，自然呼吸
支撑平移俯撑，双脚并拢，左手和右脚同时向右侧平移，然后回到起始位置，做另一侧的平移；双手双脚交替进行，身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧。动作越快越流畅越好。
提示：
只是在做简单的原地爬行，可能为因为一个动作太单调而容易放弃，而且也不太可能把这一个动作做上半个小时。因此，可以把它加入常规的HIIT当中来做。在做这个动作的同时，也可以考虑加入一些变式，比如，在爬行至最前端的时候来一个俯卧撑再起身，或者做单手摸肩动作等等。由于长期直立行走，上肢功能已在为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。
什么运动可以锻炼全身肌肉3
1、先平躺姿势做准备，从右边侧躺拿起壶铃。
2、然后台右膝盖，此时身体还是处于平躺状态
3、左腿保持不变，提臀架左手。
4、收左腿做单膝跪地姿势，左手相应抬起。
5、右腿蹬地，成站立姿势。
6、最后在还原坐回去这个动作就结束了。
在我们做动作的时候，一定要尽力做到位，这样我们的全身肌肉都可以去锻炼到。一开始做的时候就结合自身适合的重量去做，当你每次动作都到位了，还有这个重量你可以承受了，就可以加重量了。
当你的土耳其起立已经很熟练的时候，你就可以入起万物了，还是非常厉害的。最后祝大家早日有一个健康的身体。
