健腹轮应该怎么使用，相信很多人都知道健腹轮这种东西，它是健身的一个工具，非常的重要，而且功能和作用也是特别的大，很多人不会它的正确使用方法，下面一起来看一下健腹轮应该怎么使用吧。
健腹轮应该怎么使用1
1、准备姿势并不是身体绷直
这一点估计超出了不少人的预料，一般认为健腹轮练习，就是要求要保持身体的挺直。但是身体挺直的情况下，腹直肌的锻炼效果其实有限，这种情况下更多的将锻炼到的是背阔肌了。更好的准备姿势应该像下图这样。
保持肩部微弯，类似卷腹的状态，这个情况下，腹直肌是缩短收缩发力的，在之后的前滚下放过程中，身体其实完成了一个类似卷腹的下放动作，即从卷腹的顶点到逐渐放平身体。这样在使用健腹轮前后滚动的过程中，腹直肌会更多的参与发力，从而得到更好的锻炼效果。
所以准备姿势，并不是保持身体绷直，而是让肩部微弯，类似卷腹的状态。
2、前推距离要合适
动作开始阶段是向前推健腹轮，这时要根据自己的身体状态，选择合适的前推距离，不要过大，如果力量不足，还前推过大，很容易造成受伤的情况，也会对肩部产生过大的压力。
对于初学者，可以考虑前推过头即可，胳膊与身体约呈120度左右；练习一段时间后，可适当加到到约150度；最后再尝试推到170-180度。其实任何训练动作都是要有一个循序渐进的过程，不能急于求成。
3、回收时腿与胳膊要协调同步
前推之后，身体发力向回收，此时身体要保持协调。常见的错误是，膝盖先弯曲，臀部后撤到几乎与膝盖垂直了，之后再回撤胳膊，这样是不对的，应该保持腿部和胳膊的协调同步回收。
自己或许比较难察觉动作到底是不是标准，建议在刚开始练习的时候，可以通过手机在侧面录像，记录自己的练习动作，每做完一次后，通过手机录像的回放，来检查动作是不是标准，对下一次练习进行微调，直到能够标准的完成一组动作，身体形成正确的肌肉记忆为止。
健腹轮应该怎么使用2
健腹轮一天做多少最佳
1、初级入门阶段：
每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难，无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身，慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。一个月的适应不但能唤醒肌肉的功能还能掌握动作要领，从而避免因动作变形后各种不好的情况发生！当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久，只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。
2、中级增强阶段：
每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，这里我们只是给出了一个参考的范围，有些老手就可以一次连续做20-50个。这也是常见的，毕竟腹肌属于耐劳肌，耐力比较强也比较好练。
通过20来天的不懈努力我们的腹肌潜力已经基本唤醒，这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了，为下一步的站姿训练打好基础。
3、高级站姿阶段：
每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求也比较高，如果你腰中没力或是腰上有病的话可以选择练习前面的中级以及初级阶段。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的.推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，经常在优酷土豆这些视频网上看到有些牛人可以一次做几十个站姿健身轮训练，非常的强悍！不过我们也要量力而为，想要达到他们的那种程度需要一个不断努力、坚持不懈的过程积累才行！
健腹轮的正确使用方法
1、跪姿式训练
双膝跪于跪垫（买健腹轮送跪垫），双手紧握健腹轮两端手柄，然后慢慢向前推动健腹轮，身体跟着滑动的健腹轮最大限度地向前延伸，然后再退回到原位；反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以让腹部和手臂肌肉得到有效锻炼。
2、站姿式训练
身体站直，双脚分开比肩略宽，然后俯下身来，双手紧握地上的健腹轮手柄，腰腹共同配合向前推动健腹轮，呼吸要保持顺畅均匀，尽量避免憋气。每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地锻炼，让这些部位的肌肉更加结实有力量。另外，该动作操作起来有一定的难度，有一定健身基础的朋友可以尝试。
3、小腿式训练
锻炼者坐到椅子上，双脚踩到健腹轮的手柄上，用脚推动健腹轮向前滑动，使小腿最大限度向前延伸，然后再回到原位；反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以有效锻炼小腿部肌肉，对小腿有一定的塑形、拉伸效果。
4、瑜伽式训练
锻炼者坐到瑜伽垫上，双腿分开呈V字形，双手紧握健腹轮手柄向前推动，使身体尽量向前延伸，然后回到原位；反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组。健腹轮的瑜伽式训练法可以让臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定锻炼，比较适合女生练习。
5、后背式训练
锻炼者坐到地面上，将健腹轮放于身后，双手紧握健腹轮手柄来回推动，使身体尽可能地向后延伸，然后回到原位；反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组。此法可以有效拉伸和锻炼肩、背部位的肌肉和韧带。
