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防治关节疾病的练习小动作

来源:时尚咖    阅读: 6.82K 次
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防治关节疾病的练习小动作,在日常生活中,我们经常使用我们的膝盖来承受全身的重量,其实膝盖是特别脆弱的,今天小编为大家讲解一下关于防治关节疾病的练习小动作,希望大家看了之后有所了解。

防治关节疾病的练习小动作1

、直腿抬高

防治关节疾病的练习小动作

1、平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。

2、慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。

3、重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。

坐着的时候,也可以这么做:

当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。

这个动作只要坐着就能做,不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

股四头肌静态用力运动

防治关节疾病的练习小动作 第2张

1、平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

2、用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。

3、重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。

腘绳肌静态用力运动

防治关节疾病的练习小动作 第3张

1、平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。

2、脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复。

3、重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。

注意事项

1、少蹲和跪

从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的.次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此,要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。

喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

2、底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。

日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

原始点医学是一种生活化、成本低廉、易学易用且涵盖医疗与保健的绿色纯自然医学,且不涉及医疗行为,以非侵入性、非药物的方式来解决人类的病苦,并将健康自主权交到民众的手中。

防治关节疾病的练习小动作2

原地踏步

动作要领:

1、双手叉腰,两脚尖向前;

2、两脚分开,水平间隔10厘米;

3、缓慢下蹲,身体下降10厘米,膝关节打一个弯(不要蹲太深),保持屈膝姿势。

平时大家在洗菜、排队、做饭、看电视时都可以用这个动作锻炼膝关节。

通常来说,坚持一分钟的时候膝盖开始变酸;坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节注入膝关节液的全过程。这膝关节液就是缓解关节疼痛的润滑液。

这样做有两个好处:

1. 润滑关节:关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!

2. 修复关节:膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。

每天这样做,上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化,积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来!

拍膝盖,让膝盖不再冷!

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