引体向上多久练一次

来源：时尚咖阅读: 1.18W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

引体向上多久练一次，引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。但是练习必须循序渐进，不然容易受伤，下面分享引体向上多久练一次，来看看吧。

引体向上多久练一次1

引体向上隔一天或两天锻炼一次。

锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。

锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。

做完引体向上怎么拉伸

第一组：

左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。

第二组：

双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。

第三组：

双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。

第四组：

双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部。重复4次。

第五组：

左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。

第六组：

双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。

引体向上多久练一次2

引体向上可以长高吗

一般来说引体向上可以促进身高的发育，但对于成年之后的长高基本上没有什么太大的帮助，不过引体向作为一项锻炼身体的运动还是非常好的'。

做这种动作是可以长高的，但是作用不大，身高高矮跟遗传因素有一定的关系，对于说增高可以建议你在日常多做一些体育活动，比如说像跳高了还有跳绳，可以有效的让身体拉伸力增加，促使韧带加深，骨骼可以得到舒展，对长高会起一些作用，平常要注意好走姿坐姿，对身体长高也有一定的好处，身体的高矮问题不大，健康才是最重要的，所以说平常需要锻炼一下自身，对身体健康有好处。

人的身高大概80%是由基因决定的，基因会决定生长激素的分泌，从而促进人体的发育。其余因素营养、休息、身体健康状况、运动等，会对身体的发育产生一些影响。但是，只要保证正常的营养和休息，以及身体健康，那么个人的发育就可以正常的进行，使其发育到一定的身高。而运动或者补充更多营养，不会对生长激素有任何的影响，所以也绝也不会让你长得更高。适当的引体向上运动可以帮助别人强健体魄，提高身体素质，提高免疫力，从而让人拥有一个健康的身体，保证个体发育的良好进行。