瘦小腿最快方法，很多女生的小腿会显得非常地粗壮，因为很多女性的小腿肉已经成为了肌肉，因此很难减下来，这会显得的女性非常的胖，下面小编带大家简单了解一下瘦小腿最快方法是什么。
瘦小腿最快方法1
1、后弓步推墙
时间：保持30秒
运动次数：每天2次、每次3个循环
功效：锻炼小腿肌肉
step1：在离墙30cm处站立、双手在胸前平举、推墙。
step2：左腿向后跨一大步、右膝盖弯曲形成弓步、注意要保持左腿挺直。保持30秒、然后换边做相同动作。循环做3次。
2、扶椅掂脚尖
时间：保持1秒
运动次数：每天2次、每次3个循环、每个循环掂脚尖15次。
功效：用身体的力量、加强小腿肌肉
step1：抬头挺胸站在椅背、双脚微微打开与臀同宽、双手扶住椅背。
step2：慢慢将脚尖踮起、胸部向前挺出、腹部和臀部的肌肉有绷紧感、腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟、注意、放下时不要让脚跟接触地面、再掂起脚尖。15次为一个循环、重复3个循环。
3、坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次、每次双腿个扭5圈
功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1：做在椅子上、背部紧贴椅背、并保持脊柱伸直、双手扶在椅面上、右脚自然下垂、左脚平举、脚尖向前伸出。
step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
4、橡皮筋移动脚踝
时间：保持1秒
运动次数：每天2次、每次3个循环、每个循环重复15下
功效：锻炼腿部肌肉和踝关节
step1：自然做在地板上、双手在背后撑住身体、右脚自然弯曲、左脚伸直、让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
step2：将脚踝慢慢由内往外移动、保持1秒、再由外往内、重复15次为一个循环、每条腿做3个循环。
瘦小腿最快方法2
第一、走路瘦腿。
其实走路也可以起到瘦腿的作用、可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确、避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。
第二、蹲马步瘦腿。
蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙、首先我们两个腿半蹲着、不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的`大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话、我们的重心容易不稳、但是如果太高的话、我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。
第三、通过粗盐去瘦腿。
可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用、从而排出我们体内多余的水分、减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢、排出我们体内多余的废物以及毒素、很好的促进了我们瘦腿的进度。
第四、一字马运动。
可能很多人在上学的时候经常会练习一字马、因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性、同时每天晚上都坚持拉一字马的话、可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的、但是它出来的效果也是最好的。
第五、靠墙站。
每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后、不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上、不仅能够让我们的肠胃更好地消化、同时也让我们的身体形态得到舒展、锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上、是一个非常考验人的耐力锻炼。
第六、直腿坐。
首先我们找到一张凳子、坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面、双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说、这一点很难做到、我们可以首先用手扶住椅子的扶手、当身体保持平衡的时候、我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉、同时还可以拉伸我们的韧带、锻炼我们的腰部。
