跑步时下腹痛怎么办,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适量运动才能对生活充满热情,运动可以降低身体的血糖,和小编一起看看跑步时下腹痛怎么办,知识。
跑步时下腹痛怎么办1
小腿抽筋
它的感觉是:
轻微的小腿紧绷到剧烈的疼痛。
为什么会发生:
引起小腿抽筋的潜在原因有两个,电解质失衡和穿着不合脚的鞋子(特别是鞋跟高度和前脚掌高度之间的差别)。
解决方法:
如果是左小腿抽筋,请将右脚向前一步,让膝盖与地面平行,呈弓箭部,右大腿与地面平行,脚跟用力向下压,起立,向前走4-5步,再换左脚。
脚底抽筋
疼痛部位:
足弓部位出现剧烈疼痛,感觉足底象是被什么东西往上拉。
为什么会发生:
双脚抽筋可能是由于体内控制肌肉收缩的电解质失衡,当出汗而导致体内的电解质严重不足时,身体的电脉冲就会失控,导致足部肌肉抽筋。
此外,双脚抽筋也可以表示肌肉疲劳,因为在长时间的比赛过程中,双脚反覆弯曲和延长导致肌肉超时工作。
解决方法:
双脚站直,将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面,并尽可能地按摩它。如果有帮助的话,可将其中一只脚离开地面,呈单腿站立姿,并将脚趾分开,将身体的重量集中在脚趾上,维持1分钟即可。
侧腹痛
它的感觉是:
肋骨下方出现剧烈的刺痛,通常只有一侧。
为什么会发生:
通常情况下,是由于呼吸时利用到的肌肉出现了偏差和不均,而导致疼痛。
解决方法:
站在原地,深呼吸,接着用两个手指直接按压疼痛处。当你按压的同时,仍继续配合呼吸,保持几秒钟,直到疼痛缓解。
上背部紧绷
它的感觉是:
肩胛骨之间的紧密性
为什么会发生:
这种疼痛与髋关节错位有关,经常发生于产后妇女的身上,在还没有完全康复的情况下,导致骨盆倾斜,从而将跑步时的压力转向了背部和双肩。
此外,有很多人在跑步的过程中容易耸肩、头部向前,对上背部肌肉产生压力。
跑步时,尝试让双肩往后延伸。如果持续疼痛的话,就就将双手放在背后,双手掌交叉,尽量让上半身挺直,然后让臀部轻轻向后弯曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。
肌肉紧张、抽筋或者突发性的疼痛是跑者在比赛期间经常也是最怕遇到的事。虽然这种情况在任何一次跑步中都可能发生,但它往往在比赛中更常见,特别是如果你不管当天的`天气、地形或自身的身体状况而坚持执行比赛。以上,如果其中任何一种疼痛发生,请试试以下简单的方法。
脚底水泡
一般发生在长时间的慢速训练或雨中赛事,因为袜子与脚底经长期摩擦或是鞋子与脚不够贴合,还有袜子的车缝线等造成水泡的原因。
鞋子必须与脚贴合(选鞋时将脚趾挤到最前面,脚跟与鞋末应预留一个指头的厚度),袜子尽量选择马拉松专用的袜子或五指袜,比赛时最好使用旧鞋与新袜,比赛前可于脚趾涂凡士林以及脚底贴大片创可贴,都非常有效。
跑步时下腹痛怎么办2
跑步注意事项
跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心桤茴山饷脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的蒗钰妒蟥中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
因人而异
一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。
注意营养
许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物婢矩致扮蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化杌丰居瘁合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!
以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。