瘦肚子和腰的运动方法有哪些，肚子和腰腹部是很容易堆积脂肪的部位，想要减肥的朋友一定要注意减肚子和腰上的肉肉。下面小编为大家整理了瘦肚子和腰的运动方法有哪些的相关内容，供大家参考。
瘦肚子和腰的运动方法有哪些1
1、健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
3、呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
4、仰卧起坐运动
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的.有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。
瘦肚子和腰的运动方法有哪些2
怎样可以减肥瘦肚子和腰
1、每天都要喝足量的水
喝水不仅满足我们身体的需要，同时也可以起到美容、瘦身的作用功效。这是因为每天坚持喝足量的水，可以促进体内新陈代谢顺畅，也能够通过排泄的方式将体内的毒素和垃圾等排出体外，对瘦肚子和腰上的赘肉都是很有帮助的。
2、多做仰卧起坐锻炼
仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通过每天坚持做4~5组的仰卧起坐，可以燃烧腰腹部脂肪，对于瘦肚子和腰是非常有用的。当然了为了确保效果，一定要注意每天坚持，毕竟以三天打鱼两天晒网的态度来应对的话是不可行的。点击了解：仰卧起坐的正确做法
3、多游泳
对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题，游泳是非常不错的一个选择。因为在游泳的过程中需要全身多处肌肉同时协助才能够顺利地游起来，在游泳过程中扭动腰部以及肚子，可以很好地消耗身体热量，帮助减少腰腹部赘肉。
4、饭后散步
饭后如果马上躺下来，将会影响食物的吸收和消耗，可能会使更多的脂肪囤积在腰腹部，造成赘肉的出现，因此饭后散散步，是可以很好地消耗食物的热量，瘦身效果也是非常明显的。
