适合在家做的减肥运动，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看适合在家做的减肥运动，知识。
适合在家做的减肥运动1
1、腹部按摩
做腹部按摩的时候需要大家在床上保持仰卧位，两只手互相重叠在一起，然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈，然后两只手分开放在腹部，上下反复按摩50次，早晚各做一组。按摩的时候可以提高皮肤的温度，此时正在消耗身体内的多余热量，将这些热量消耗掉就不会转化为脂肪堆积在身上了，并且腹部按摩能够促进肠蠕动，吃进入的时候营养更多地被人体吸收。
2、颤抖健身
颤抖健身非常适合在家里的'床上或者地板上进行，大家可以先喝一杯凉开水，仰卧在床上或者地板上，枕头不需要垫的太高，双手双脚自然平放。在静止一分钟之后，双手缓慢递向上举起来，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。
3、踏跳运动
首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆报纸，高度大约是30厘米，先将右脚踏在报纸上，左脚则是踩在地上，双脚同时交换位置，就是这样交替进行，每分钟需要完成二十多次。这个动作也是可以消耗掉身上的多余脂肪，每天坚持做半小时。
适合在家做的减肥运动2
动作一：侧卧侧抬腿
1、身体呈侧卧位，肘部支撑身体，身体呈一条直线。
2、右腿侧抬腿至能达到的最大高度，腹肌和臀肌保持收紧，持续20秒。
动作二：卷腹
1、身体呈仰卧位，弯曲膝关节，双手十指相扣置于脑后。
2、腹肌收紧，身体抬离地面至上背部离开地面。
3、返回初始位置，重复动作持续20秒。
动作三：仰卧抬腿
1、身体呈仰卧位，双手位于身体两侧。
2、腹肌收紧，双腿并拢上抬，腰背部要贴紧地面，放下时双脚不要触碰地面，重复动作持续20秒。
动作四：交替抬腿
1、身体呈仰卧位，双手位于身体两侧。
2、腹肌收紧，左脚抬起后落下右脚交替上抬。
3、腰背部要贴近地面，放下时双脚不要触碰地面，重复动作持续20秒。
动作五：两头起
1、仰卧于地面上，双手平放身体两侧，轻轻将腿，头部，颈部和肩部抬离地面。
2、在动作的最高处，将身体放下至起始位置。重复动作但不要完全躺在垫子上，重复动作持续20秒。
动作六：交替卷腹
1、起始于仰卧位，双腿屈曲，双手位于脑后
2、将躯干抬离地面，向右旋转，同时收缩腹部。
3、放下身体，旋转对侧重复动作，重复动作持续20秒。
动作七：摆臀平板支撑
1、身体呈平板支撑位，收紧腹部。
2、左右摆动臀部，重复动作持续20秒。
动作八：仰卧十字交叉
1、双手抱头成仰卧位，腹部持续紧张。
2、控制动作频率和身体稳定 ，肩部离地，手肘尽量靠近膝盖。重复动作持续20秒。
