有关减肥饮食上的误区，饮食减肥是很多人都会第一选择的减肥方式，一来可以减少运动量，二来可以吃的很健康，但是很多人在饮食减肥上容易走进一些误区，今天为大家分享的内容是有关减肥饮食上的误区。
有关减肥饮食上的误区1
误区一：所有水果一律平等
最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚。每天一两个苹果也很好，因为苹果热量低、脂肪少而纤维多，容易让人觉得饱。另一个很好的选择是食用方便的香蕉，它们的膳食纤维同样很丰富。不过像西瓜一类的水果就不太好，因为西瓜所含的糖和热量过多，同时膳食纤维较少，很容易让人吃过量。
误区二：所有快餐都不健康
在健康呼声愈发高涨的现在，快餐店也根据健康消费需求做了很多改变：许多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然会有许多脂肪和大量的盐，比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等，在快餐店进餐时，应谨慎选择种类。
误区三：吃凉拌菜能减肥
多吃凉拌菜确实能减少热量的摄入，但光靠吃凉拌菜减肥也不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，一是很难吃饱，二是很快就会饿，进而用其它高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋，少放油。
误区四：只要脂肪少，就能敞开吃
当看到食品标签上的“低脂或脱脂”标签时，要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康，因为它可能会加入更多的糖来弥补减少脂肪的味道损失。相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。脂肪含量高的可以吃，但是要少吃；脂肪含量少的，也不能想吃就吃。
有关减肥饮食上的误区2
误区一：吃得越少瘦的更快
大多数想要减肥的女性都以为自己只要吃少一点就能瘦下来，但其实这是错误的。因为如果你的体内没有足够的营养，可能会出现水肿的情况这样会让你变得更胖，而且胃部还可能会出现问题。所以要想控制饮食是要少吃脂肪高和热量高的食物就好了，只要坚持这样饮食，是会达到一定的减肥效果。
误区二：只吃蔬菜就可以瘦
虽然饮食减肥是要少吃热量高的'食物，而蔬菜正好就是低热量，但是只吃蔬菜而不吃其他肉类食物，你会缺乏营养，比如蛋白质或钙质等等，这样不仅不健康还没有什么减肥效果，即便有，那么容易反弹。所以要饮食减肥要注意营养均衡，只要吃少油的瘦肉，以及多补充一些钙质，再多吃一些水果，就没什么问题。
误区三：睡前吃东西会胖
如果当你在控制食量的时候，不要以为你在睡觉之前吃东西就会长胖。其实只要你把一天的饮食的总脂肪量和热量控制好，哪怕你在睡觉之前吃东西也不会长肉的。不过不能吃热量高的食物，或是比较油腻的食物。
误区四：一天只吃一餐
很多减肥的女性一天只吃一餐，觉得这样就能很快瘦下来，但其实这样的效果并不是很好。如果你的身体接受这样的饮食习惯，那么是不会出现体重下降的情况，只可能会让你的胃变得更小，从而慢慢的接受这样的饮食习惯。建议是以少吃多餐的方法来减肥，另外还要控制好热量食物就好。
有关减肥饮食上的误区3
误区：一：用节食来减肥
真相：从短期来看，节食的确能让你减肥，但此时的瘦，既不健康也不美丽。
长时间不吃的话，基础代谢率会降低，减少能量消耗，减少脂肪的速度会变慢。一旦恢复饮食，饥饿的身体细胞会迅速补充营养，积累能量，更容易储存脂肪，所以体重会迅速反弹。
误区二：减肥要多吃水果？
真相：不可随便多吃，每日200-300g就够了。
水果可口，给人带来愉悦的同时还能提供多种营养。大多数新鲜水果含水量为85%-90%，富含维生素C：钾：镁和膳食纤维（纤维：半纤维和果胶)。
事实上，水果中的果糖含量很高，在肝脏中代谢，但肝脏没有处理大量果糖的能力，因此这些果糖很容易转化为脂肪储存，严重时可引起非酒精性脂肪肝，因此水果不能随便多吃。
误区三：减肥要少吃肉？
真相」：肉类对减肥有利。
首先，肉类几乎不会影响血糖的平稳，不会对胰岛素造成波动。而血糖和胰岛素，正是决定你胖瘦的关键。此外，肉类富含蛋白质，高蛋白饮食与力量训练相结合，可逐步增加肌肉量，提高体形比例。同时肌肉含量的提高也会使你的代谢率提高，让你变成易瘦体质。所以，肉类各方面特征，都对减脂是有利的。这里所说的肉当然是指瘦肉，如牛肉：鸡肉：鱼等，像五花肉这样的肥肉一定要少吃。
误区四：减肥要远离一切脂肪？
真相：身体需要有益脂肪。
脂肪作为人体必需的营养物质，应该保持一定的摄取量。脂肪摄入过少可能造成便秘：皮肤干燥：激素失调等症状。对于减肥者来说，要控制摄入量，不要多吃。
误区五：吃代餐粉让你变瘦？
真相：代餐粉不如正常饭食有营养。
代餐粉不是真正意义的“代餐”。它以提供人体所需要的营养成分的一部分，但是人体所需要的营养素也不足。完全用代餐粉代替一天三餐，相当于节食。即使瘦了，最终也会反弹。
误区六：吃“负卡路里食物”会让你变瘦？
真相：传说中的“负卡路里食物”是不存在的。
芹菜：柚子：西兰花等食物本身的卡路里低，丰富的纤维能增加饱腹感，但不能燃烧多余的卡路里。
误区七：减少进餐次数是减肥的好方法？
真相：研究表明，不吃早餐和白天进餐次数较少的人往往比那些坚持健康早餐和每天进食4-5次的人更重。
少吃多餐，选择健康：低脂肪：低卡路里的食物，可以更好的控制体重。
