没做热身运动的后果 ，大家都知道运动锻炼有益身心健康，那么在做运动锻炼前必不可少的就是热身运动了，那么没做热身运动会导致怎样的后果呢，一起来看看没做热身运动的后果是什么吧！
没做热身运动的后果1
1、热身运动不做的后果有哪些
（1）足底筋膜炎
应该有不少妹子和九姑娘一样，有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。
运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养，所以症状很难根治。
（2）膝盖损伤
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，然而并不是。
即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。
2、热身注意事项
（1）请穿上运动服饰，妹子要记得穿好运动内衣。
（2）如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。
（3）6个热身动作每一个至少做30秒。
（4）整个热身运动要达到8-10分钟。
3、跑步热身运动的好处
（1）可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。
（2）可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。
（3）如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。
（4）一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。
（5）运动前的热身动作约5～10分钟即可，每个动作约做10～20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。
如何安全有效地热身
1、预先准备
是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求）容易引起的受伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。
2、慢跑
在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。
3、步法练习
慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。
热身要满足三大指标
锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。
热身通常是指全身肢体活动的组合，活动量较轻，主要包括三个方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。
以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5～10分钟，以身体微微出汗为宜。如果进行测量，热身后心率应达到最大运动心率的60%～70%，其中，最大心率为220减去年龄。
大致衡量的话，只要比正常心率增加约50%即可。比如，你的正常心率为70次/分钟，热身后应达到100次/分钟左右。
根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
没做热身运动的后果2
为什么运动前要做热身
1、热身最基本的目的就是为了能够让我们的身体快速进入到运动的状态，也就是为身体的肌肉群做好运动的准备，从而迎接运动带来的刺激。
2、热身可以帮助我们加快心率，从而促进身体的血液循环，提高身体的代谢能力。
3、帮助我们身体快速升温，从而加快了身体快速进入到了燃脂减脂的状态。
4、预防运动过程中受伤，如果是长期没怎么运动的人突然间就去跑步，会发现小腿容易僵硬，而且跑步的过程还会容易受伤。
5、热身不仅仅只是作为热身运动，它更可以作为一项运动来提高我们的运动量。如果你总是觉得自己在家没有时间运动，那不妨做一组拉伸运动，对身体也有极大的好处。
6、热身还可以提高我们的身体柔软能力，缓解各种各样的腰椎病痛。
热身动作动作
第一，颈部拉伸运动
说到颈部拉伸运动，相信大家都不会陌生，因为从小到大我们做得最多的`就是颈部的运动，而且由于日常我们工作和学习，长期的伏案让我们的颈部受不了容易僵硬，那么颈部拉伸动作就是最简单的运动，。
一般来说我们起床后可以轻松地扭动一下脖子，前后点几下，左右点几下，再从左到右看，在从右边到左边看一下，然后头部可以采用画半圆的方式，先前然后往后。
第二，手臂拉伸
对于拥有蝴蝶袖的人来说，手臂拉伸是最好的减脂塑形方法。曾经有个朋友坚持2个月的手臂伸直转圈方法，手臂直接瘦下来了。
再者我们还可以把手臂尽量地往后伸展，比如扩胸运动等等，都是非常好的拉伸运动。
第三，左右弓步蹲
这是对腿部的一种非常好的热身运动，还可以拉筋活络，从而让我们的脚部关节和踝关节避免受伤的风险。
第四，开合跳
这个动作是最基本的热身动作，可以有效地提高我们的心率，让我们的体温快速上升，而且锻炼到全身上下的肌肉群，促进血液循环。
第五，高抬腿
和开合跳一样，作为基本的热身动作，带来的功效确实非常大，能够让身体快速进入到燃脂的状态，而且让我们在运动中更加的游刃有余，提高我们的适应能力。
