蛙泳热身运动要怎么做

蛙泳热身运动要怎么做，蛙泳也是众多游泳常用的姿势之一，蛙泳相对于其他的游泳姿势来说比较简单，但是必要的热身运动也是不可忽略的，那么蛙泳热身运动要怎么做呢？现在为大家详细介绍蛙泳热身运动要怎么做。

蛙泳热身运动要怎么做

热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。

一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。

颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。

把身体各个部位的.肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。

关于蛙泳热身运动要怎么做，大家已经通过上文的详细内容了解的很详细了。其实对于我们的身体来说游泳是有很多的好处的，所以说游泳很是受到大家的欢迎，不过需要大家记住的就是在平时游泳之前一定要注意热身，以防出现抽筋的情况。

蛙泳换气技巧

1、技巧一：掌握正确的呼吸方法

在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，尽可能快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

2、技巧二：水中闭气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好，若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

3、技巧三：水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

4、技巧四：韵律呼吸

韵律呼吸我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似:在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。配合动作：手伸直合并，下沉吐气、手向两侧平压让头上升吸气)

现在很多人都回去学习游泳，而游泳中蛙泳是比较受人喜欢的，而想要学会蛙泳，就需要掌握蛙泳的换气技巧。

5、技巧五：掌握合理的腿部动作

握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：收腿时，脚踵向臀部靠拢；收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

6、技巧六：手臂动作配合呼吸

相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

7、技巧七：调整身体在水中的位置

利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

8、蛙泳换气步骤

1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。

2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩?部露出水面。

4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。