纤纤玉臂这样打造，生活中手臂赘肉多的人所占的比例并不少，瘦臂减肥成了很多人关注的事情，想要在夏天穿上好看的无袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享纤纤玉臂这样打造。
妙招一：举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
妙招二：拍球
找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。
妙招三：划桨
多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。
妙招四：拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。
妙招五：洗澡按摩
做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。
妙招六：手臂按揉
四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。
妙招七：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的`肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。
妙招八：番茄
番茄是百搭的瘦身圣品，无论是瘦身体的哪一个部位，番茄都能帮助到你哦，尤其是番茄含有的食物纤维等物质，是可以降低你的热量摄取的。
1、蛙式平衡做法：
（1)两腿分开蹲下，双手体前撑地。
（2)抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。
（3)吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。
注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复，共做3次。
效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。
2、莲花平衡做法：
（1)将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。
（2)收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。
（3)抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。
（4)落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。
效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。
3、瑜珈身印做法：
（1)将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。
（2)双臂背后曲起，双手合十。
（3)吸气，头向后仰。
（4)呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。
（5)直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。
效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。
4、鹫式做法：
（1)身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。
（2)曲起肘。
（3)双膝微曲，左膝搭右膝上。
（4)两手腕相绕，然后手心相对合十。
（5)左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。
（6)放松双腿、双臂，还原成直立姿态。换腿再做。如此反复，共做3次。
效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。
5、蛇击式做法：
（1)金刚坐坐好，调整呼吸。
（2)身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
（3)曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。
（4)让躯干缓缓地沿地面向前移动。
（5)到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
（6)按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。
效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。
6、前伸展式做法：
（1)坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。
（2)双手体后撑地，吸气。
（3)呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。
（4)吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。
（5)身体慢慢落地还原。如此反复，共做3次。
效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。
7、牛面式做法：
（1)金刚坐坐好，调整呼吸。
（2)吸气，右手从头部后抓住左肘。
（3)吸气，左臂下压，保持几秒钟。
（4)还原成双手抱肘。
（5)换另一侧重做。
（6)另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。
（7)呼气，双臂垂下，放松。
效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。
8、牛面式做法：
（1)金刚坐坐好，调整呼吸。
（2)吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
（3)左臂向背后曲起，两手手指相叩。
（4)挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
（5)左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。
打造美艳纤纤玉臂
1、初始动作
双脚并拢，跪坐在地面上，双手握拳弯曲手肘，将你的双手拳头轻轻靠在双耳边，注意不需要抱头。腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
初始动作非常简单，可以在睡觉前或者是觉得疲惫的时候做5分钟这个动作，还能够帮助消除肩颈疲劳，让你既能瘦身又能够保健，一举两得。
2、低头抬臂
吸气，将你的头部慢慢低下来，这个时候双手手臂和背部依旧保持初始状态，静默5秒，然后吸气，双手手肘向上向后抬起，尽量将你的头部和手臂距离前后拉大，动作坚持15秒钟，保持自然呼吸。
在做这个动作的时候需要注意的是考虑肩颈和手臂的受力度，切不可胡搞盲为，否则很容易伤到肩颈部位，同时如果肩颈部位有旧伤的人一定不要做这个动作。
3、抬头放下手臂
保持自然呼吸，将你的双手癫痫病的发病原因手肘慢慢向前放下去，头部也同时慢慢回正，恢复初始状态。然后再慢慢继续重复这个动作，总共做20次为止。
恢复初始状态的时候，可以首先把你的头部抬起来，然后保持呼吸，双手放下，然后你的头部跟你的手臂地下，休整5个呼吸左右，然后再进行下一个动作。
这个瘦手臂减肥动作超级简单，可以在任何有空的时间进行练习！睡前，工作休息时，午休都可以！提醒大家的是在抬起手臂的时候要注意双手尽量往后，手背要尽量贴在一起，不能盲目的做，否则还会造成手臂的筋错位！产生疼痛感！
