让你拥有最佳的健身方法健身，锻炼身体应根据自身身体状况制定科学的锻炼方法，许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”，实际上不是这样的，那么就来看看这些最佳的健身方法吧。
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错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
正确人体约有骨骼肌520块，良好的'运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
只要你坚持不懈锻炼，不仅能强身健体，减少感冒发生率，还能起到减肥的作用。运动能加速人体的新陈代谢，当你大量排出体内毒素，连皮肤也会变得水当当的。所以想有一个好身体的您还在等什么，远离您的电脑，到户外开始运动起来吧。
让你拥有最佳的健身方法健身2
健身房里公认的各部位最佳训练动作：
1. 胸部——平板卧推
胸部的训练动作，可以说是五花八门，但是要想让胸部围度获得明显性的增长，那就非卧推不可，它能在训练进程中，最大程度地拉伸胸部，最大程度破坏肌肉纤维，且关联到胸部上中下三部分，刺激整个胸部生长。
PS：下降时吸气，让手肘稍微低于胸部，才能够让胸部拉开，推起时呼气，利用大臂夹向胸部，使胸部隆起，并且推起的最高位是到手肘微屈，而不是伸直。
2. 背部——引体向上
引体向上可以说是一个徒手训练动作，但是却给我们的背部带来无限可能，几乎没有一个背肌发达的人不训练引体向上，它能通过宽卧、窄握搭配正握、反握、对握，相应地刺激背阔肌、竖脊肌、大小圆肌，因此不得不训练。
PS：抓好横杆后，背部先夹紧，而后再利用背部发力往上挺，利用核心将身体收紧，切勿摇晃。并且遵循一条原则，上快下慢，上至头部超过横杆，下至手臂和背部完全拉开。
3. 肩部——史密斯推举
推举我更推荐史密斯推举，因为那样能够将精力集中在肩部的发力上，而不是肩部训练的平衡上。我们肩部分为前中后束，面积最大的为前束，因此训练的重点可以放在前束上。
PS:推举的握距稍宽于肩，且手肘向胸部内收，呈现一个手肘朝前的趋势，而后进行推举，这样才能将重心放在前束的训练上，最大化刺激前束。
4. 腿部——深蹲
无深蹲不健身，深蹲能够最大化刺激大腿肌肉，且是促睾训练的必备选择，没有一个身材完美的健身人士是不进行腿部训练的。
Ps：拒绝所谓的“膝盖不能超过脚尖”，只有膝盖略微超过脚尖，才能让重心前移，让腿部下降得更多。要注意腰部始终不能弯曲。
5. 二头——弯举
训练二头的动作可以说是比较少的，通常都是以弯举为主，但是这里的弯举需要做一个收尾动作，就是外旋。
Ps：正常弯举后，手腕稍微往外旋，使得肱二头继续收缩，才能够使得二头的顶峰越来越明显。
6. 三头——窄距卧推
相比于二头训练，三头训练可以说是更为重要的一部分，因为三头的面积比二头大，要让手臂的维度增长快，三头就是训练的重点。很多人误以为臂围大就是二头的功劳，三头表示很无奈。
Ps：窄距卧推训练时，两手握距几乎为0，而后进行类似胸部卧推训练，只不过发力点倾向于三头，并尽可能让手臂伸直，这是和胸部卧推不同的地方。
7. 腹部——卷腹
当仰卧起坐被淘汰后，卷腹就成为了腹部训练的重点动作，它能够缓解脊椎的压力，给腹部带来强烈的刺激。
Ps：训练时，下背部切勿离地，仅靠上背部弯曲卷起，挤压腹部，颈椎尽可能放松，头朝向天花板而不是膝盖。
这些动作可以说是各部位的精华之选，一定要在精力充沛的时候将它们放在训练的重心位置上，那么你的健身计划将会得到质的提升。
