分享我的健身经验，很多人为了拥有更加完美的身材，都会选择去健身房健身，但有很多新手不知道关于健身的知识，那么就需要主动向前辈们取取经，今天小编就来分享一下我的健身经验。
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1、练
我每天早上坚持5时30分就起床，先出去跑步20分钟，然后练习一种民间健身术三遍（15分钟），再练习民间武术两遍（每遍5分钟）。
这两套健身术都是我小时候跟我父亲学会的。前者要求练得慢，讲究调阴，后者则要求练得快，讲究济阳。如此刚柔相济的练习，使全身的脉络舒通，血液顺畅，精神倍增，疲劳顿消。此外，单位虽然有班车接送上下班，但我从来不坐，坚持每天骑自行车，进一步加强体能锻炼。
2、养
就是保持良好的日常饮食习惯。我对日常饮食的要求很低，但也很严格。每天早上做完运动后，都要吃一碗米饭，因为吃面包、豆浆、牛奶之类的东西，补充不够体能消耗。我认为营养品之类的东西可以少吃，还是粗茶淡饭好些。
另外，我坚决做到烟酒不沾，除非有紧要事，绝不熬夜，一般在晚上10时30分前睡觉，养成早睡早起的习惯。
3、乐观
健康、良好的身体还需要有对生活乐观豁达的心态。我不赌，更不涉足色情场所。除了工作，我将业余时间都放在培养兴趣和爱好上。
我喜欢写写画画，特别是喜欢练习书法。有时累了就拉拉二胡，或吹吹笛子。既放松了身心，又陶冶了情操。在工作、生活中，不管遇到什么不顺心的事，绝不气馁，绝不言败，凡事往好处想。始终保持乐观的心态，不给自己施加任何精神压力。
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1、切忌三分钟热度
健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。想要收获健身的好处，我们需要一周锻炼3次以上，定制一份适合自己的健身计划，才能收获健身的多个好处。
2、不要过度健身，每次健身时间不要超过2小时
目标肌群不要每天锻炼，而要合理分配肌群训练，一周安排1-2天休息时间，这样才能在健身路上走得更远。
3、肌肉跟脂肪
肌肉跟脂肪是两种不同的物质，是无法互相转化的，健身是为了减脂增肌，力量训练可以提升肌肉维度，练出肌肉身材，而有氧运动可以消耗更多卡路里，促进脂肪分解，改善肥胖问题。
4、有氧运动要多样化
不要一成不变，单一的运动模式会让身体逐渐适应运动的模式，燃脂效率也会大打折扣，健身也会慢慢陷入瓶颈期。
我们刚开始进行有氧运动的时候，可以从低强度运动开始，然后循序渐进提升训练强度，更换燃脂效率更高的运动，这样才能让你持续燃脂，更快收获一副好身材。
5、力量训练以复合动作为主
孤立动作只能锻炼单一肌群，而复合动作可以带动多个肌群一起发展，有效提升增肌效率，非常适合新手。复合动作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸等动作。
6、空腹锻炼不可取
空腹状态锻炼会诱发低血糖，身体力量会很快流失，健身表现力远不如非空腹状态的时候，健身效率也会大打折扣。
因此，无论增肌还是减脂，我们都要避免空腹锻炼，你可以在健身前1小时吃点东西，补充蛋白质跟碳水食物。
7、不要忽略练腿
腿部肌群是身体最大的一个肌群，决定了下肢的力量跟行走的动力。健身练腿可以带动腰腹跟臀部肌群的发展，可以有效促睾，保持双腿灵活性，抵抗衰老速度。
坚持练腿还能预防腿部肌肉流失，均衡身材发展，避免健身陷入瓶颈期，还能有效提升基础代谢值，让你更快瘦下来。
8、进行健身餐计划
三分吃七分练，只有健身结合饮食，才能提升健身效果。增肌人群要进行增肌餐结合，适当提升卡路里摄入，加强蛋白质的摄入，才能提升肌肉维度。
减脂人群要进行减脂餐计划，控制卡路里摄入，降低脂肪跟碳水化合物的摄入，才能提升减脂效率。
9、多喝水
学会主动喝水，充足的喝水量可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，有助于身体的修复，让你更快练出好身材。
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1、减肥之道，“热量”是重头戏，饮食和运动同样重要。
想要减肥成功，必须尊崇科学化的方针，其中最重要的一条，即是“热量守恒定律”。即，人体内储备有一定数量的热量，热量不会凭空产生，也不会凭空消失，只要每天的热量消耗比热量摄入要低，人就能瘦。因而，减肥必须从热量摄入和消耗入手，通过控制饮食降低热量摄入，通过加强运动强化热量消耗。
同时，作为一个可量化的.数据，也最好了解常见食物所含有的热量与常见运动所消耗的热量数值，即使不精确到个位数，也要有一定的概念，例如，一瓶可乐约含有140卡，需要慢跑25分钟进行消耗。
2、出门做Gym不如居家，但器械同样重要
说起减肥健身，很多人会第一时间想到健身房、私教等等，但身为多年打工人，我的经验是——作为打工人，出门做Gym可能还不如居家。
诚然，有专业教练与专业器械的帮助，在健身房进行运动可能会有更好的效果，然而，对于打工人来说，朝九晚五，甚至996是常态，每天拖着疲惫的身躯归家已是常态，即使真的有运动健身的动力，前往健身房的遥远路途也很可能成为“拦路虎”，花了万把块钱办的卡只去了一两回，实在亏。
而居家、在家进行有氧锻炼，显然要比每天出门做Gym更方便省力，也更适合自由时间本就不多的打工人。再者，目前网络上已有不少有氧训练教程视频，如有氧操、有氧拳击视频等，基本家里能有个空地就能做。
不过，由于大多数无器械练习依赖下肢，长时间只进行一种练习容易出现劳损，也难于坚持，因而居家健身时，器械也同样重要，有条件可以购入椭圆机、划船机、动感单车等有氧器械。
3、对于打工人来说，“可持续性”比什么都重要。
对打工人来说，上班8小时已消耗了一天中的大部分精力，余下精力即使有心锻炼健身，也难以持续，这也是许多人说要减肥，却总半途而废的一大原因，因而，“可持续性”相当重要。
为了让健身运动可以长时间持续下去，打工人要减肥，可以借助一些外部辅助，例如目标管理工具每天管理自己的健身目标，当然，也可以从健身项目入手，每天轮换运动项目，防止枯燥，甚至通过“健身环”等方式将运动游戏化，以游戏化体验让自己对运动“上瘾”。
