让你体内多余脂肪不敢逗留的方法，现今生活，许多女生因为一些事情，运动的时间很少，导致体内积累的脂肪非常多，就会肥胖。下面分享让你体内多余脂肪不敢逗留的方法！
让你体内多余脂肪不敢逗留的方法1
１、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳？杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
２、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬１分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西？派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔？于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
３、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔？玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！
运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。
尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。
在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10％的热量。
4、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步１次（以4０秒／100米的速度跑30分钟）：1356焦
每天跑步２次（以30秒／100米的速度跑１５分钟）：1528焦
５、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西？史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25％的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
６、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯？菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。
能让你多燃烧掉10％的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
让你体内多余脂肪不敢逗留的方法2
如何减掉身体上多余的脂肪？这是困扰我们现代人的最大问题，往往我们开始前就已经选择放弃了。
但其实，每当你失去过多的体内脂肪时，你通常都会感觉良好。
事实上，只要你以正确的方式进行锻炼机会，减少多余的体内脂肪并不是一件多么特别困难的事情。
这里有四个建议和技巧，它们将帮助你减少体内多余的脂肪并使其得到控制。
1、尝试间歇性禁食
间歇性禁食是一项饮食计划，其中涉及每天禁食16至18个小时。之后，你会在一个很小的进餐窗口时间内消耗掉所有的每日卡路里。
间歇禁食的目的是迫使你的身体利用脂肪储备来获取能量，同时防止你吃零食。
间歇性禁食并不适合所有人。但是，如果你不介意一整天都饿了，那么这是减少多余身体脂肪的好方法。
当然，这个减脂方法有利有弊，在开始禁食前，你需要好好了解禁食的注意事项，否则很容易就对身体产生危害。
2、调整健康饮食
大多数节食者发现少食无味的'想法。幸运的是，你可以通过改变餐量来消耗相同量的食物，同时减少卡路里的摄入。
增加你所吃的低热量蔬菜的量。同时，减少碳水化合物的摄入，其中包括面包和淀粉类蔬菜。这是在不实际少吃食物的情况下节省卡路里的简单方法！
也就是大家要选择低热量，低脂肪的食品，来作为你的早中晚餐。尽可能的。
3、考虑手术
如今，有许多安全的美容外科手术，可以帮助消除顽固的脂肪。非侵入性雕刻程序，吸脂术和外科举臂之类的东西都属于这类美容手术。
尽管你应该首先进行自己努力尝试减肥，但是这些步骤可以尽快地帮助你摆脱体内脂肪，尽快地帮助你减肥。
当然你选择手术的时候，也不可避免地会有些风险，还有就是手术后要注意饮食，保持健康饮食和运动，不然很容易反弹回去。
4、采取燃脂运动
任何形式的运动对你都很有好处，但是某些类型的运动比其他类型的脂肪燃烧更好。比如选择HIIT运动，
燃烧脂肪的最佳锻炼方法是高强度的运动或者HIIT。
无氧或者HIIT运动，都有很多种，选择合适自己的，远比选择多个运动强得多。
最后，运动前后要做好热身运动以及拉伸运动，当然，补充水分这一点也不要忘记，这对你很重要！
这4个减脂方法可以帮助你减少体内多余的脂肪。无论你选择哪种方式，都要确保将其纳入一种总体健康的生活方式。尽管减脂很重要，但它仅仅是保持身体健康的要素之一，因为还有饮食。
