利于健身增肌的食品有哪些

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利于健身增肌的食品有哪些，想要锻炼出肌肉是没有那么容易的，需要每天坚持锻炼，还有平时可以吃一些能增加肌肉的食物帮助增肌，那么就和小编来看看利于健身增肌的食品有哪些吧。

利于健身增肌的食品有哪些1

肉类

牛肉富含蛋白质和肌氨酸，而肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分。特别是，瘦牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

鸡胸肉也是必不可少的比猪肉还便宜的鸡胸肉是健身减重人群的心头肉。鸡胸肉真是可以放心吃的良心肉。而且科学家说了，鸡胸肉是与人类肌肉组织非常相似（90%以上)的自然蛋白质，是唯一不必担心脂肪堆积的肉类。注意，吃鸡胸肉记得一定要去皮，而且要水煮，你懂的。

鱼类

三文鱼含有大量优质蛋白和脂肪酸，是增肌鱼类里的首选。

健身的人都知道鸡蛋白属于完美到无可挑剔的蛋白质。而鸡蛋黄专业一点说法叫聚脂类食物，通俗点讲就是含脂肪较高的东东。健身吃鸡蛋绝壁要讲究：一必须水煮，二最好只吃蛋白。

五谷杂粮

燕麦属于小杂粮类的，是一种低糖、高营养、高能食品健身人士可以选择。

牛奶对此有很多人纠结与全脂牛奶和脱脂牛奶，在此之前我想对大家说只要不是过于肥胖，还是建议大家选择全脂牛奶，这里面含有大量蛋白质和维生素，对增肌有很大影响。可以在胃中延缓其他碳水化合物的分解。这对需要减脂与对抗饥饿感的人非常关键。将玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。

淀粉外衣可以避免肉中的汁水流失，让它更加鲜嫩。假如你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则可以让消化过程进一步放慢。

喝点儿苹果汁，我就不用说得多骚情啦！但是，讲真，据说健身前喝上12-16盎司的鲜榨苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速补充能量（因为葡萄糖)。

水果蔬菜

牛油果很高冷，有木有？可谁让人家只产在美国、智利、新西兰啊！位置决定身价嘛。牛油果超级大果核，闻起来像牛油，故而得名。话说，牛油是个啥味道？谁知道？牛油果果肉含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。且纤维含量很高，能帮助消化，预防便秘。

这么贵的东东，挑选的时候要擦亮眼睛，柄和皮之间有缝隙或者顶端周围变黑变软的、果皮呈黑绿色的都不能选。用刀切开，里面嫩嫩黄黄，没有黑斑，就是最佳状态的牛油果。

干果大多含有丰富的蛋白质，维生素，等可放在健身前后方便与补充能量。

西兰花营养成分，不仅仅是含量高，而且十分的全面，它主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C和胡萝卜素等。

蜜糖：可以改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，不管是加奶麦片、米糊或颗粒，这些都是非常不错的碳水化合物来源。

洋葱生洋葱里含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。而且有抗氧化效果，可以对抗因为大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会导致肌肉炎症，削弱免疫系统，让肌肉中肉毒碱流失，并阻碍体力恢复。

水果蔬菜

最后，再唠叨几句：不管你是傲娇健身控还是苦逼减肥族，一定要记住，不可以训练后狂吃，也不可以不吃。一定要在训练前30分钟或训练后30分钟，摄入适量的蛋白质和碳水化合物。减肥是爱上自己的过程，健身是让别人爱上自己的过程！

利于健身增肌的食品有哪些2

男人想要吸引女性的目光，不能光靠面貌就能完成，还需要身材的衬托才能更加显现出明显的'男性特征。

增肌健身计划1

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

增肌健身计划2

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。