不升糖的食物有哪些，糖尿病是一种比较常见的疾病，如果体内血糖高，会影响身体健康，通常选择吃升糖指数偏低的食物，或含糖量较低的食物，以下分享不升糖的食物有哪些。
1、藜麦
藜麦主要是南美高海拔山区丰富的谷物，富含维生素、类黄酮、皂苷、蛋白质等，营养丰富，也是女性在减肥过程中，可食用优质主食之一，藜麦果糖低葡萄糖，可在糖脂代谢过程中发挥非常重要的作用。
2、荞麦
荞麦是中国非常传统的作物，具有相当高的药用价值和食用价值，也是一种谷物，可作为米粉、茶、调味品，可为身体提供生物黄酮、皮肤、糖醇等成分，具有高活性药物价格，可发挥降血糖、降血脂、抗氧化和抗衰老作用。
3、黑麦仁
黑麦仁是一种营养丰富的全麦谷物，能提供身体所需的各种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分，是一种特别有营养的保健食品。
4、糙米
糙米经过较少的营养粗粮加工，由于保留了皮层和胚胎，糙米的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维含量高于其他谷物，对降低血糖、血脂和调节免疫力有直接作用。
5、高粱米
高粱米含有大量的粗纤维、氨基酸等成分，具有广泛的实际应用。除主食外，还可酿造、加工麦芽糖、提取淀粉等，非常适合高血糖患者。
6、玉米碎
玉米粉含有纤维素、脂质、蛋白质和淀粉，主要种植在北方。由于纤维素、维生素E等成分较高，对便秘、肠炎、降血清、胆固醇有较好的效果。
7、大麦仁
大麦仁是将大麦剥皮制成的.，也是我国种植最广泛的作物之一。具有升糖指数低的优点，非常适合高血糖人群。
8、薏仁
薏苡仁一种传统的保健食品，含有多糖和多糖。A、B、C糖等，因此具有非常明显的降血糖作用，含有多种微量元素也能增加身体的免疫力，达到健脾祛湿的效果。
9、燕麦
燕麦的脂肪含量是大米的四倍，已成为世界公认的最高营养价值谷物，特别是维生素E和氨基酸含量高，对预防高血压、冠心病有良好的效果，含有大量亚油酸对糖尿病、脂肪肝等患者有一定的辅助治疗作用。
10、黑米
虽然黑米表面是黑色的，但营养价值特别高，因为它含有大量的膳食纤维，所以吃黑米不会给血糖带来很大的波动。
替代米饭的低糖主食
糖尿病患者代替米饭的低糖主食是燕麦片、荞麦面、玉米面等，而不是米饭。糖尿病患者在调整饮食时也应按照医生的建议按时服药。
1、 燕麦：属于粗粮和低糖，高纤维使燕麦具有高饱腹感，通常吃一点饱，可有效避免摄入过多热量；
2、 紫薯：虽然紫薯含有大量淀粉，但其升糖指数相对较低，因为粗纤维可以延缓糖的吸收；
3、 糙米：是典型的粗粮食品，糙米营养丰富，营养丰富，更有利于脂肪分解和代谢；
4、 玉米：它是一种典型的低糖食品，不仅比米饭少，而且营养丰富，玉米含有钙、磷、铁等矿物质和维生素。
1、荞麦
荞麦是一种糖分上升缓慢的食物。这种食物是一种杂粮，可以做米粉，茶叶等。荞麦含有丰富的生物类黄酮等物质，可以降低血糖和血脂，是糖尿病患者非常好的主食。
2、糙米
糙米也是一种升糖缓慢的食物，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，还富含膳食纤维，能有效帮助降低血糖和血脂，效果非常好。
3、玉米碎
玉米碎也适合糖尿病患者。玉米碎中含有丰富的纤维素、蛋白质等物质，可以解决胆固醇过高等问题。对于三高的人来说是非常好的食物。
4、燕麦
燕麦也是一种很好的食物，吃了之后不会增加太多的糖分，而且燕麦含有大量的脂肪和维生素E，对预防高血压、冠心病等疾病有非常好的预防作用。
5、大麦仁
大麦仁是北方的一种常见食物。大麦仁的升糖指数很低，适合糖尿病人食用，口感清香糯糯。可以用来煲汤喝，口感也很好。
6、高粱米
高粱米也是低血糖指数的食物，含有大量的粗纤维。氨基酸和其他营养物质，这些物质可以很好的为患者补充营养，对于糖尿病患者来说是很好的主食。
7、紫薯
紫薯富含膳食纤维，可以减缓食物的消化，帮助人体分解多余的糖分。同时，纤维素还具有保护血管、降低胆固醇、软化血管的作用，可预防心脑血管疾病。紫薯中所含的铜和锌能维持正常的血糖反应和脂质代谢，有利于防治糖尿病并发症。此外，紫薯还含有一种特殊的成分:淀粉酶，可以将淀粉转化为葡萄糖，从而降低餐后血糖水平。
8、绿豆
绿豆富含B族维生素、钙、磷、铁、钾等矿物质和多种维生素。是消暑解暑的`良好药膳和保健食品。绿豆含有蛋白质、脂肪、糖、有机酸、维生素B1和B6。绿豆含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁、钾等矿物质。此外，蛋白质和维生素还可以降低胆固醇，保护肝脏。此外，绿豆还有降低血压和胆固醇的作用。因此，糖尿病患者可以适量吃一些绿豆，可以有效降低血糖。
9、玉米
玉米是一种杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖的高低，使脂肪和糖原难以储存。用玉米代替主食，不仅饱腹感强，还能保护视力，调节肠道健康，帮助减肥。
10、豆腐
豆腐的热量值极低，属于低糖豆类食品。但豆腐中蛋白质含量高，里面的大豆异黄酮也能帮助内分泌调理。另外，豆腐中的钙磷比例适当，人们可以通过吃豆腐来补充钙质，预防骨质疏松，防止腰膝酸痛。
1、荞麦
荞麦是一种升糖比较慢的食物，这种食物是一种杂粮，可以用做米面，茶饮等使用，并且荞麦中含有丰富的生物类黄酮等物质，具有降低血糖，降低血脂的作用，对糖尿病患者来说是一种非常不错的主食。
2、糙米
糙米也是一种升糖比较慢的食物，这种食物保留了丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，并且还含有丰富的`膳食纤维，可以有效的帮助降低血糖、血脂，效果是非常不错的。
3、玉米碎
玉米碎也是适合糖尿病患者使用的食物，玉米碎中含有丰富的纤维素、蛋白质等物质，这些物质可以解决高胆固醇等问题，对于三高人群来说是非常不错的食物。
4、燕麦
燕麦也是一种比较不错的食物，吃过之后不怎么升糖，并且燕麦中含有大量的脂肪，并且也含有丰富的维生素E，对于预防高血压、冠心病等疾病有非常不错的预防作用。
5、大麦仁
大麦仁是一种北方比较常见的食物，大麦仁的升糖指数很低，适合糖尿病人群食用，并且口感香糯，可以用来煮汤喝，口感也是非常不错的。
6、高粱米
高粱米也是一种升糖指数低的食物，高粱米中含有大量的粗食纤维。氨基酸等营养物质，这些物质可以很好的给患者补充营养物质，对于糖尿病患者来说是一种非常不错的主食。
