健康饮食的三大原则

健康饮食的三大原则，现代在的活越来越好，我们对饮食逐渐关注起来，饮食健康至关重要，我们应该营养均衡，那么健康饮食的三大原则是什么，呢？今天我们将详细聊一下。

健康饮食的三大原则1

1、定时执行。一个人若是平常培养了定时执行就餐的习惯性，要是来到就餐時间，便会有一切正常的饥饿的感觉，它是胃口充沛的必要条件之一。定时执行，针对刺激性消化酶的代谢，确保充足的进餐量和充足消化吸收营养元素拥有关键的实际意义。

2、定量分析。一日三餐的进餐量要相对性固定不动，防止饱饿诸行无常。并且，每一餐占每日进餐总产量的比关键相对性平稳，以从早到晚的餐成交量放大为3：4：3为宜。

3、饮食多元化。每一类营养元素都是有它独特的生理作用，全是必不可少、没法被取代的。身体需要的所有营养元素，仅有根据应用不一样类型的食材才可以较全方位的得到。偏食、挑食、种类单一等，都是影响身体健康。

健康饮食的三大原则2

一、 养成健康的饮食习惯

1、定时。一个人若是平时养成了定时用餐的习惯，只要到了用餐时间，就会有正常的饥饿感，这是食欲旺盛的必备条件之一。定时，对于刺激消化液的`分泌，保证足够的进食量和充分吸收营养素有着重要的意义。

2、定量。一日三餐的进食量要相对固定，避免饥饱无常。而且，每一餐占每天进食总量的比重要相对稳定，以早中晚的餐量比为3：4：3为宜。

3、膳食多样化。每一类营养素都有它特殊的生理功能，都是不可或缺、无法被替代的。人体需要的全部营养素，只有通过使用不同种类的食物才能较全面的获得。挑食、偏食、品种单一等，都会影响人体健康。

二、 学会饮食调节

每个人的遗传基因不同，家庭的饮食习惯不同，如果不加以调节，就很容易导致肥胖或消瘦、高血压或糖尿病等疾病。健康的身体需要有健康知识做支撑。一旦患病，不必过度担心，只要有一定的饮食调节知识，在医生的治疗和正确指导下，保持足够的信心，坚持不懈，一般的疾病是可以恢复健康的。

三、 保持愉快心情

有人在无聊的时候会无节制的进食，或在情绪不佳的情况下不想吃东西，或在工作繁忙时胡吃海塞。这时候，就需要自我控制、自我调节。每天保持愉快的心情，合理的饮食，才是健康的基本保证。

我们要尽量避免这样的场景出现：一家人围在餐桌边吃饭，每人都一脸严肃、“埋头苦干”，气愤无比紧张；家长唠唠叨叨，训斥孩子或其他在座的人。吃饭，是人的基本生理需要。我们要把这件例行的“工作”变得更加愉悦，从而使自己和家人日益快乐和健康。

最后，合理营养，健康生活，要从娃娃抓起。健康习惯的养成，并非一朝一夕，要从娃娃抓起，宣传普及合理营养的知识，让每一个公民都能充分认识到合理营养的重要性。

健康饮食的三大原则3

1、夏季怎样健康饮食

一、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

二、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

三、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

四、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。

五、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

六、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

七、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

八、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

九、海带：海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。

十、菠菜：本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。

2、夏季饮食养生误区

1、绿豆汤可以多喝

绿豆汤具有清火、降暑等功效，因此在夏天食用是最合适不过的了。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善”，因此每天都过量的饮用绿豆汤。在这建议，要想维持苗条的身形。最好是少喝绿豆汤。

因为绿豆汤和米饭一样属糖类，如果过量食用的话也会导致发胖。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人，一定要记住饭量要减少1/4。而把绿豆汤当饭吃的人，则要记住要少放点糖，同时可以适量加一些低脂牛奶。

2、冷饮代替白开水

炎热的天气使很多人都很“嗜凉”，这也就导致了冷饮等食品的大卖。不错，夏季我们是需要通过一些凉性食物来达到消暑降温的目的，但像冰饮料类的冷饮绝对不是最佳选择。可能你在喝这些冷饮的时候是感觉到自己在解渴在降温，但其实你根本就是在喝热量。

对于减肥的美眉来说，千万不要喝一些珍珠奶茶，这些奶茶的热量已经是远远超过了主食的热量了。

一罐冰咖啡115卡，就算最为普通的雪糕其中所含有的热量也达到280卡。夏季养生如果过量摄入热量的话，别说养生了，更有可能会导致各种疾病的产生。

因此就算再怎么炎热、口渴，也不要选择用冰饮料来代替白开水或者是矿泉水。可能白开水没味道不好喝，但它能确确实实的保证你的身体健康，在健康与口感两者之间，你会选择谁？

3、三明治代替正餐

别看三明治只有那么小小的一块，但其实它其中所含有的热量是相当高的，就算一个简简单单的鸡腿三明治，它的热量就达到307卡。小块的三明治通常只会暂时饱腹，因此下午茶时间又会吃一些点心，这样就会过量的摄入热量。

因此在选择的时候最好是能选择一些低热量的三明治，比如田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治等，这些三明治的热量较低。