减肥的原则有哪些，生活中有很多的人对于减肥还不是非常的清楚，可以减肥的方法有非常的多，不同的减肥方法效果是不同的，下面小编为大家解答减肥的原则有哪些，让我们一起去看看。
减肥的原则有哪些1
1、热量控制
对于减肥的人拉说热量是最致命的伤害，而各种饮食都会造成热量的摄取。如果说你想要减肥，那么每日控制热量的摄取尤为重要，建议不要超过1000卡路里。那当你消耗热量大于滋补，那么瘦身就非常的简单。
2、控制脂肪摄取
我们减肥的主要目的就是减掉脂肪，所以在饮食中还是少吃高脂肪的食物哦，这类食物很容易会造成脂肪的堆积，从而导致更重哦。所以建议平时可以少吃五花肉还有奶油等等食物。
3、运动减肥
对于在夏季减肥的朋友来说，运动无疑是最难完成的，尤其是高温天气。那夏季如何运动减肥呢?其实可以在傍晚的时候进行步行减脂，也可以在家里做做瑜伽。运动是可以帮助血液的流动速度过快，那么代谢也会加快，脂肪也会开始不断的燃烧。
4、远离宵夜
夏季想要减肥，尤其是晚上减肥的朋友要记住远离宵夜的诱惑哦。当你吃宵夜时就会导致一天的'减肥成果白费了。因为宵夜会因为消化过慢而导致脂肪的堆积，而引起肥胖哦。所以想要减肥的朋友要远离宵夜哦。
减肥的原则有哪些2
1、制定合理的饮食制度
一日三餐营养素分配合理。一日三餐饮食热量分配应该是早餐、中餐、晚餐大约各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使体内热量供给匀称。
2、一日三餐按时吃
可少量吃点零食，但注意就餐前1小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活动需吃夜宵，也应注意吃软而易消化的食物；也可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。如夜宵吃的太饱，而且吃后短时间内睡觉，会影响胃肠消化吸收，增加胃肠负担，反而对身体不利，不但不能增胖，反而会更瘦。
3、按所需的热量调整食物结构
增加主食数量，动物蛋白质，也就是鱼、肉、禽、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多选择的食物是：毛芋头、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜，各种新鲜水果，特别是南方水果，甜味重，如龙眼、荔枝、芒果、黄皮果、菠萝蜜、香蕉等。
4、增加脂肪的摄入量
增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收，不致于引起腹泻等消化不良症状，可适量选用动物脂肪，奶油、肥肉、肥动物皮等。
5、按照自己的体质调整
如果是患有胃病的消瘦者，可适当增加餐次，采用我餐制在二餐之间增加点软而易消化的食物，但数量应少，以不影响主餐食欲为度。
6、生活要有规律
心情开朗，精神愉快睡觉时间应睡足8小时，并适当的体育活动，以增强胃肠道消化吸收功能。
