夏天减肥吃这5种蔬菜让你快速瘦

夏天减肥吃这5种蔬菜让你快速瘦，夏天减肥是许多人的目标，不仅仅是为了拥有一个好看的身材，更是为了健康的生活方式，蔬菜是很健康的，下面分享夏天减肥吃这5种蔬菜让你快速瘦。

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1、 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是夏季减肥的首选食品，这些蔬菜通常富含膳食纤维、维生素和矿物质，而且低卡路里、低糖分。这些蔬菜如菠菜、生菜、油菜等都可以做成沙拉，是夏天非常受欢迎的减肥食谱，同时这些食物还有助于消化、有利于调节血糖水平，可以减少体内的脂肪储存。

2、 番茄

夏天是番茄的季节，这些酸甜可口的蔬菜不仅口感好，而且富含纤维素和维生素C，同时每100克番茄的含量只有18卡路里，是非常适合减肥食谱的选择。吃生食或者做成番茄汁都是不错的选择，可以帮助抵抗炎症、防止心脏病和癌症，并且能够减少体内的脂肪储存。

3、 黄瓜

黄瓜是夏季减肥的最佳选择，每100克黄瓜仅含16卡路里，是非常低卡路里的蔬菜，同时含有大量的水分和膳食纤维。因为黄瓜营养丰富且仅含很少的糖分，是理想的减肥食品。可以将黄瓜做成沙拉、凉拌黄瓜等，即使在饥饿的时候也不用担心黄瓜会卡住你的腰包。

4、 芹菜

芹菜是另一种非常适合夏季减肥的蔬菜，它含有非常少的卡路里，吃芹菜可以刺激身体分解脂肪储备，帮助消化。而且芹菜还富含多种维生素和矿物质，是一种营养非常丰富的食品，可以清除体内毒素。

5、 青豆

青豆是夏天非常推荐的'减肥食品，不但含有大量的膳食纤维、矿物质和维生素，还有大量的蛋白质和绿色植物固有的抗氧化剂——叶绿素，可以帮助你调节胃肠道功能、稳定血糖水平并促进脂肪燃烧。使用青豆来代替高热量的选项，如米饭或面包，是非常不错的减肥策略。

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黄瓜

黄瓜在减肥方面是很有效的，鞋机减肥吃黄瓜是很不错的选择。黄瓜中含有丰富的胶质、果酸、生物活性酶。这些物质能够促进代谢并且可以预防便秘。黄瓜中含水量非常丰富，具有利尿功能。黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是要选新鲜的黄瓜，因为腌制的会失去减肥功效。

西红柿

夏季减肥选择西红柿也是很不错的。西红柿中含有丰富的纤维素，不但可以吸收脂肪，还可以将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感是非很强的，但是需要注意的是西红柿不适合可以空腹吃，不然很容易引起胃痛的。

西红柿的酸味会刺激胃液分泌，并且促进肠胃蠕动， 西红柿对于预防和解决便秘都有很大帮助。要注意每天吃西红柿的数目不可以超过4个。

芹菜

芹菜中含有丰富的膳食纤维，芹菜中含有的纤维质进入肠道后会形成木质素，这是一种抗氧化成分，不但能够排出肠道的毒素还可以美白肌肤。利用芹菜减肥的方法有很多种，不但可以凉拌吃还可以炒着吃，或者和其他蔬菜水果搭配榨汁吃。

魔芋

减肥吃魔芋，相信大家都并不陌生。现代人们更多的是想买魔芋粉来吃。魔芋的产品类型非常多，并且深受人们的青睐。魔芋具有很强的饱腹感，因为魔芋中含有葡萄甘露聚糖，具有很强的吸水性，吸水后体积可膨胀很多倍，不易被消化吸收，所以使人有饱胀感从而达到减肥效果。

茄子

茄子中含有大量的`抗氧化剂，能够有效帮助我们加快体内的新陈代谢能力，对减肥非常有效。茄子的热量比较低，并且含有大量的纤维素，能够有效增加饱腹感并且减少对其他食物的摄入，从而达到瘦身的目的。

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一、莴笋

莴笋可是很好的“减肥蔬菜”，味道好营养高，含人体必须的维生素，铁，叶酸，尤其是膳食纤维比较丰富，润肠通便又排毒，常吃减少脂肪堆积过多产生的肥胖，改善皮肤粗糙暗沉又缺水，多吃多漂亮，

莴笋蒸，煮，炸，炒，炖，焖等，可以搭配任何一种食物，做出不同口味的美食，如果想减肥的话，建议少油少盐调味，比如莴笋炒鸡蛋就不错，补充多种营养成分，皮肤好身材更好。

【莴笋炒鸡蛋】：莴笋去皮切成小块，可以切成自己喜欢的形状，看着好看更有食欲，准备红辣椒点缀又增香，鸡蛋打散加少许盐，油，清水搅拌成蛋液入锅煎成蛋饼，盛出来切成小块备用，锅热倒入少许油，

把莴笋放入锅中大火翻炒几下后即倒入鸡蛋，红辣椒一起翻炒均匀，然后加少许的生抽，盐调味即成清香可口的莴笋炒鸡蛋。

二、菠菜

菠菜也是不错的瘦身养颜蔬菜，含有大量的维生素，铁，叶酸及矿物质，纤维素等多种营养物质，常吃菠菜清肝火润春燥，

提高免疫力身体棒，菠菜是低热量，低脂肪的食物，减肥瘦身快，尤其是熬夜的`，气血不好的，肥胖人群，建议隔三岔五买来吃，我家常把菠菜煮汤或者做成菠菜饼，味道好营养高。

【菠菜饼】：菠菜摘洗干净放入果汁机中加适量的水打成汁，倒入大碗中加少许面粉，鸡蛋，盐，鸡粉搅拌成糊状，锅热倒入少许油，把菠菜面糊倒入锅里摊成圆饼，多翻两次面约2分钟左右即可出锅装盘。

三、黄瓜

春天干燥缺水，容易春乏春困皮肤差，常吃黄瓜润肤润喉又润肠，水分充足，维生素含量高，夏天快到了，黄瓜也是不错的减肥蔬菜，清热去火，减重效果好，其实黄瓜直接吃，营养极丰富又美味，不过也可以做成凉拌菜，加点木耳也好吃。

【黄瓜拌木耳】：黄瓜先用盐搓揉再冲洗可彻底洗干净，再拍碎切成小块装入盘中，黑木耳提前焯水煮熟过一遍凉水，沥干水分放入黄瓜盘中，加入少许胡萝卜丝，熟芝麻，生抽，胡椒粉，香油，白糖拌均匀即可开吃了，开胃又好吃，多吃不胖还瘦身。

四、番茄

番茄是老少皆宜的蔬菜，生吃或者做成家常小菜都很美味，这食材营养丰富味道好，含有大量的番茄红素，维生素及矿物质，常吃养颜抗衰老，淡斑美白肌肤还减肥，夏天快到给身体来个大扫除，缓解压力身心放松，身材苗条更好看，番茄炒鸡蛋最家常也最好吃，少油少盐调味，减肥更快。

【番茄炒鸡蛋】：番茄去皮切成，鸡蛋打散加少许盐，油，清水搅拌成蛋液炒出来的蛋更多更嫩滑，锅热倒入少许油，把蛋液入锅炒成蛋块盛出备用。锅热倒入少许油，把番茄入锅翻炒至出番茄汁，再把炒好的鸡蛋放入锅中大火翻炒均匀后加入少许鸡粉，盐调味即可出锅装盘。

五、芹菜

芹菜散发的自然清香味，足以让人眼前一亮，果断把它买回家，无论是炒还是凉拌或者是做配菜都是好吃营养高的食物，芹菜铁，叶酸，粗纤维素最丰富，也是减肥蔬菜，常吃美容养颜瘦身快，减掉脂肪轻松迎夏天，小编每周吃两次凉拌芹菜，搭配煮水的花生米拌一下，开胃菜就有了。

【芹菜拌花生】：芹菜选择香芹凉拌更好吃，摘洗干净切成小段，锅中水开加少许盐，油再把芹菜放入锅中焯水一分钟，捞出冲一遍凉水沥干水分装入盘中，加入提前煮水的花生米，蒜碎，生抽，花椒油，白糖，香油搅拌均匀即成鲜香可口的芹菜拌花生。

快入夏了，提前把饮食习惯调理好，少吃辛辣，油炸，高糖的食物，多吃蔬菜水果和瘦肉类的食物，给身体补充全方面营养，同时合理饮食和作息，别让身上长多余的“肉肉”，健康生活最重要。