每天摄入多少食物好
每天摄入多少食物好，成人一天吃多少食物合适并不能完全确定，因为成年人吃的食物量受到很多因素的影响，而且在生活当中对于食物的消耗以及个人的新陈代谢都会不同，下面来看看 每天摄入多少食物好。
1.每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
2.可放在两餐之间吃。饭前吃水果有助於在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对於增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外，在榨汁的过程中，因为水果的.细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。
4.不可用水果代替蔬菜。整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。
5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。人们总是对什麼“水果之王”、“水果皇后”感兴趣，其实，同样是水果，营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色，搭配著吃。不要迷信哪一种营养高，就只吃那一两种水果。
6.不能单吃水果做正餐。水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。
7.单靠水果减肥不科学。吃水果不能减肥。一来如前所述，水果的营养不均衡，二来许多水果的热量并不低。单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降。
8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果。并且注意控制好水果的数量。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
你有没有算过，自己一天吃了多少种不同的食物？
据最科学的建议，每个人一天摄入的食物至少要不少于12种，每个星期不少于25种。
其中，谷类、薯类、杂豆类要每天吃够3种，每周5种；
蔬菜水果类每天4种，每周10种，并且每天的蔬菜最好有一半是深颜色蔬菜；
畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；
奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。
当然这些算的都是天然食材，加工食品和调味料不算，同一种食物不同的烹饪方式也只能算一种。
除此之外，成年人每天摄入食盐最好不超过6克，添加糖不超过25克，烹调油不超过30克，每天喝水1500～1700毫升。
以上这些标准，如果你都达到了，那么恭喜你，你的饮食方式非常健康。如果没有达标，那就可以对着调整起来了。
正常人每天摄入的蛋白质的量，中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-1.0克，对于60千克体重的`人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以1.0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。
如果吃饭，基本上能够吃一个鸡蛋50克，提供大约6克左右的蛋白质，一斤牛奶500ml大概能够提供15克的蛋白质，一两半瘦肉大概能够提供15克的蛋白质，而再吃一两豆子50克大概能够提供17.5克。如果再吃五两的粮食，基本上能够达到每天每公斤体重1.0克，对于60kg体重来讲正好是60克左右的蛋白质更合适。
1、主食粗细搭配，每天半斤到八两（250~400克）
谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是人体最重要的能量来源，并具有保护蛋白质的作用。
跟精米白面.相比，全谷物（燕麦、糙米等）、杂豆（红豆、绿豆等）和薯类（土豆、红薯等）的营养素密度更高，比如含有更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质等。
鲜为人知的是，薯类还富含绝大多数主食压根没有的维生素C，有些甚至高于大多数根茎、鲜豆和茄果类蔬菜，是非常好的维生素C来源。
每人每天应该摄入250~400克谷薯类，其中全谷物（紫米、糙米、燕麦等）和杂豆类（红豆、绿豆等）50~150克，薯类（红薯、马铃薯、紫薯等）50~100克。
2、鱼禽肉蛋足量，每天三两到四两（150~200克）
鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等动物性食物的蛋白质含量普遍较高，并且其氨基酸组成更适合人体需要，吸收利用率高，属于优质蛋白质。
除了提供优质蛋白质，贝类虾蟹还是锌的好来源，猪肉、羊肉等红肉还富含血红素铁，蛋类尤其是蛋黄还能提供维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素以及多种矿物质。
建议每天摄入40~75克水产品，40~75克畜禽类，一个鸡蛋，300克奶类。大豆（黄豆、黑豆、青豆）及其制品也含优质蛋白，建议每天摄入15~25克，素食者应该适当加量。25克大豆约相当于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆浆、55克豆腐干、40克豆腐丝、20克腐竹、175克内脂豆腐。
3、每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占一半；每天摄入200~350克水果
蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的'重要来源，除了要保证摄入量，吃蔬菜还应做到种类和颜色多样。
一般来说，除了含有促进抗体合成的维生素C，橙黄色和深绿色果蔬（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）还可提供大量β胡萝卜素，其可在人体内转化为维生素A。
果蔬中的很多植物化学物都具有抗氧化作用，比如花青素、番茄红素等，对于提高身体抵抗力也有一定帮助。
除此之外，建议每天摄入一小把坚果，其富含维生素E、膳食纤维、镁、钾等多种营养素，有助维持正常的免疫力。
4、适量添加营养素补充剂
日常摄入充足的营养素有助于维持及调节身体的各种生理功能，包括提供稳定的免疫力。但如果不能从食物中摄入足够的营养，可以考虑选择相关的营养素补充剂。
在上述基础上，还要做到吃好营养早餐。少油少盐，戒烟限酒，少吃辛辣刺激性食物；食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透；按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。
此外还需注意营养素的均衡摄入，特别是处于健身塑形期的人群，在限制能量摄入的同时需保证营养素的充分补充。当然，也不能暴饮暴食，每天宅着不动，大吃大喝，也不利于健康。正确的方式是食不过量，饭后做做运动。
