今天就教大家几个有助于解决便秘的运动方法，以及一些有助于促进肠道通畅和排便的食物。
便秘是现代人最大的通病，便秘与饮食习惯、生活压力有很大的关系，那么出现便秘如何快速排便呢?经常便秘对人身体健康影响是很大的。因此要及时进行治疗。
一是要多喝水
建议温开水为主，或者稍微加点蜂蜜，喝水的时候，最好一大口一大口的喝，喝完十分钟后，如果没有便意，请继续第二个步骤。
二是适当运动
喝完水后，双手举过头顶，踮起后脚跟，可以来回在房间里踱步行走，大约五分钟，如果还是没有便意，可以做上下深蹲五十个，速度不宜过快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲结束后如果还是没有便意，那么就要进行下一个步骤了。
三是热敷腹部
深蹲结束后，可以平躺在床上，弄一个热毛巾或者热水袋，注意要温度适宜，切勿烫伤，敷在肚脐上方两指处，热敷五分钟，如果没有便意，继续下一步骤。
四是适当按摩
热敷结束后可以适当进行腹部按摩，顺时针按压肚脐周围，切记，一定要顺时针，一定要顺时针哦，一定要顺时针哦，重要的事情说三遍!在前面几个步骤的基础上，按压五分钟绝对有效果!
此外，若想快速排便，平日生活中一定要加强锻炼，合理饮食和定时排便，排便使劲量不玩手机，避免排便时间过长，引发痔疮等疾病，以上几个方法都是治标不治本的快速方法，绝非根治方法!
而想彻底解决便秘问题，还要从饮食下手，那么吃什么可以解决便秘，从而快速排便呢?
一、黑木耳
黑木耳营养丰富，除了能够协助补气生血，还可以协助医治便秘，中医明确其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到很好的效果!
二、大白菜
是的!就是日常生活中吃的大白菜，大白菜水分含量高，性质偏寒，有滑泄清利之效，适合改进便秘!
三、红薯
红薯削去外皮切成小块，把切好的红薯放入煮锅内，加少于水，刚没过红薯即可，将其煮熟，煮熟后放入牛奶再煮沸，放入适当白糖搅拌后食用。
注意：这个方法对于顽固性便秘具有很好的效果!
四、香蕉
香蕉(熟香蕉)富含较多的水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体上，使粪便变软从而容易排除体外。
五、坚果
坚果中富含丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道双歧杆菌含量，连同植物纤维素一起影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果!
