20岁营养不良怎么补，在现代社会，人们的身体越来越脆弱了，其中营养不良就是很经常出现的一种症状，有很多20岁的年轻人都会营养不良，下面是20岁营养不良怎么补。
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对于20岁营养不良吃什么好这个问题，首先我们就要对营养不良做一个简单的初步的认识。营养不良也许对很多人来说并不陌生，自己的孩子或者身边的人也许就有营养不良的现象，那么什么是营养不良呢?所谓的营养不良指的是人们每天吃的食物不够人体摄入的量，长期如此，会导致人体出现一些营养不良的特征。
营养不良的患者会出现身体矮小瘦弱、头发干枯发黄、浑身无力等症状，而且营养不良的发生不限年龄的限制。
主要有以下几点原因：
1、饮食习惯不合理，在平时的生活饮食上要荤素搭配，不能一味地吃素或者荤，做到营养均衡;
2、先天性不良，消化管道先天性发育不良，导致人们不能很好地消化，摄入的食物也相应的减少，营养也会跟不上;
3、胚胎时期营养不够，婴儿在母体时的营养来源主要是吸收母亲的，而孕妇在怀孕期间不注重营养的饮食习惯，导致婴儿不能摄入足够的营养，从而使得婴儿从小营养不良。
营养不良一般都是出现在小孩的身上的，而20岁的成人出现营养不良的话会导致身体越来越差，对外界的体抗也会变得很差，特别是20岁的女性出现营养不良的话，会导致女性月经不调，女性出现月经不调会导致很多妇科疾病的出现，那么针对20岁的人营养不良应该吃些什么来调理呢?对于营养不良应该多吃含有维生素的食物，例如蔬菜、水果等;多吃含有蛋白质的食物，例如动物的内脏、羊肉、鸡蛋等;多吃含钙食物，比如含钙牛奶、泥鳅等;还可以吃坚果一类的东西，在调理的过程中要注意营养均衡。
以上就是一些关于20岁的人营养不良应该吃些什么好，营养不良的人有很多食物也是不能吃的。不要吃油炸食品;少吃一些难以消化的食物，例如豆类、花生、玉米等;不要吃太甜的食物;很多调味料也是不能吃的，例如生姜、辣椒、大蒜、芝麻、葱等。平时也要注意多运动运动，这样可以增加自己的食物，也能使自己的心情改善。
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营养不良吃什么好，五大食物有效补充营养
1、芹菜：芹菜里面的钠和纤维素含量比较多，而且它里面有一种叫做苯酞的物质对身体健康非常有帮助。那是由于它们能够让肌肉组织处于放松的状态下，增加血液量。芹菜除了具有降血压的作用，而且对减肥也有帮助，因为它含有的卡路里很少。
2、海藻：海藻里面的脂肪、钠和蛋白质含量也是非常多的。根据颜色的不同，海藻可以分为绿藻、褐藻、红藻以及蓝绿藻四种类型。它们都属于营养价值非常丰富的食物，可以有效控制住血压。大家也可以将海藻晒干研制成粉末，用它取代盐。
3、鸡腿肉：每只鸡腿里面的脂肪和蛋白质含量都非常的高。相关研究证实，鸡腿肉里面三分之二的不饱和脂肪对心脏有好处，而且这类不饱和脂肪大部分对胆固醇不会产生丝毫的影响，反而提高了脂蛋白的含量，从而大大降低患心脏病的几率。
4、扁豆：扁豆中的脂肪、纤维素和蛋白质含量都非常高。另外，熟扁豆中的叶酸远远超过熟菠菜。据有关专家讲，要是你进食的扁豆颜色非常丰富，有黑色、黄色、红色等等，那么它们的豆荚里面有着抗氧化剂。同时其也能够取到大米和意大利面的位置，当做鸡肉、牛肉中间的夹心。
5、扇贝：扇贝中的钠和、蛋白质和脂肪酸含量也是很多的。扇贝中的蛋白质含量是镁、钾等微量元素的主要来源。大家制作扇贝的时候，建议采用清蒸或者是水煮的方式，这么做能够最大程度的保留扇贝的营养成分，而且这样的制作方式非常简单快捷，任何人都是可以尝试的。
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身体营养不良怎么补
平时的五谷杂粮都要吃，特别是多吃一些蔬菜，像丝瓜之类的。不能喜欢什么就多吃，不喜欢什么就一点儿也不吃，长时间这样很容易导致营养不良，所以脸色变黄。这类人只要调整好饮食，一般面色会慢慢改善。
多喝水，少喝咖啡、可乐等饮料。白开水能加速人体内废弃物的排放，有利于全身血液循环。而咖啡、可乐之类的喝多了，影响人体钙的吸收，还会打乱人的正常睡眠，久而久之会导致面色蜡黄。因此要多喝白开水，少喝咖啡饮料。
每天保证充足的睡眠，不要熬夜。只有每天的睡眠足够了，人的面色才会红润有光泽，否则只是暗哑蜡黄。特别是经常熬夜的人，面色肯定很难看。除了睡觉时间，睡觉质量也要有保证才行，否则也起不到美容的`作用。
身体营养不良的原因
其实现在营养不良更多的是一种平常健康的用于，如果在平时的生活当中有出现挑食或者是偏食的情况，都会感觉自己的身体会出现营养不良，那么在这个时候很多的患者可能就会变得非常饿的紧张，其实营养不良这个疾病要是多注意自己的饮食习惯的话，那么是可以慢慢的调理好的。
不管是成年人还是儿童，在出现营养不良的时候，其实最主要的原因就是饮食习惯太差，在平时的生活当中要是饮食有规律的话是不会出现营养不良的情况的，可能还有一部分的患者在吃饭的时候胃口不是特别的好，或者是吃完饭之后就会上厕所，这样肠道里面的营养其实是没有办法得到吸收的。
很多人可能不知道自己在出现营养不良的时候，饮食不知道要怎么样来进行处理，那么在这个时候可能就会直接的导致自己所吸收的食物过度损耗，这样长期下去的话也是会直接的加重病情的。
身体营养不良怎么补以上已经做过分析。身体营养不良我们一定要注意，不要忽视这些小问题，太瘦或太胖都是营养不均衡所导致的，五谷杂粮，一定要均衡营养。注重睡眠，正确的睡眠时间对生活习惯有很大的帮助，慢慢调理好自己的身体最为重要。
