如何调整自己的不良情绪，不管是在工作中还是在生活中，每个人都会有自己情绪不好的时候，或许是因为某一个人，或许是因为某一件事情。我们要学会自己调整自己的情绪，下面小编就来分享一下如何调整自己的不良情绪。
如何调整自己的不良情绪1
1.锻炼身体
当心情不好的时候，通过锻炼身体，将不良的情绪发泄一下，可以起到很好的效果。可以去户外跑步，呼吸一下新鲜的空气，看看外面世界的精彩。也可以购买一面发泄墙，或者一个沙袋，将这些发泄物看成是让自己不愉快的人或事物，把他们痛打一顿，情绪就会好些。
2.找人倾诉
情绪不好，憋在心里是很难受的，时间长了还容易得一些心理疾病。找朋友倾诉一下，会得到朋友的开导和帮助。有时候可能是自己钻牛角尖了，不同的人对事物的看法不一样，朋友的想法可能会让自己豁然开朗，心情一下子好起来。
3.自我解救
人很多时候只有更深刻的剖析自己，才能对自己以及周围的事物有更清晰的认识。可以将自己的同事，自己的朋友的所作所为和自己做对比，看看自己还有什么不足。当看到自己的进步空间后，可能心情就会好些。
如何调整自己的不良情绪2
合理宣泄。可以找宣泄室尽情地把不好情绪都释放出来
尝试分解产生不良情绪的问题，很多不良情绪的原因还是要自己去解决的，而最好的办法就是去细化问题，分解成一个又一个的小问题，然后再去解决，那样做起来会更加容易，到最后也能把问题解决，只有这样才能真正控制好自己的情绪问题。
试着慢慢忘记那些不良情绪的事情，很多时候时间能给多我们很多答案，比如那些不如意的往事，有些真的是无能为力，而随着时间慢慢忘记，我们能懂得其中的缘由到底是为什么，才能够更好地去迎接接下去的人生，选择性地忘记是非常重要的。
忽视不良情绪带给自己的影响，很多时候烦恼其实是来自于自己的主观意识，本来不太严重的事情，因为自己过多地去思考，才导致自己陷入无止境的烦恼之中，如果能从中真正学会忽视，那么有些烦恼真的是没有必要，我们能更好地追寻未来的目标。
学会转移自己的情绪状态，情绪有高有低，在自己情绪处在负面状态的时候，要学会转移，去做一些让自己产生积极情绪的事情，比如夜晚内心孤独的时候，尝试去看看书，让自己安静下来，千万不要再做那些让自己费神的事情，让自己处于正能量的事情上。
如何调整自己的不良情绪3
不要躺在床上玩手机
现在基本上人人都有手机了，手机在给我们带来方便的同时，也会有一些不好的作用。长时间低头玩手机，不仅影响我们的视力，还可能影响我们的健康，比如颈椎疼。躺在床上玩手机，还会影响我们的睡眠质量，进而影响我们的心情。
对此，我的方法就是，晚上睡觉的时候把手机放在自己伸手够不到的'地方。这样做之后，你就能专心睡觉了，半夜醒来也不会立刻就拿起手机来玩。
这样做的好处是显而易见的，如果你有这个不良习惯，可以试试。
散步听书
周末或者晚上的时候，我就会出门散步，一边散步一边用听书软件听书。有个词叫做“散心”，这个词非常形象，散步就是散心，有益身心健康。当然，晚上出门得注意个人安全。
散步的时候可以用手机听歌或者听书，都是不错的选择。
健身
有条件的话可以去健身房，跑跑步，做做体能训练，很快就能让人身心舒畅。喜欢健身的人肯定会理解这种感受。
没有条件的可以自己在家训练，网上有很多健身视频，跟着视频练习，效果也不错。
多读书多思考
我喜欢学习哲学，阅读哲学类的书籍，可以提升人的视野。读的书多了，你的思想境界提高了，很多事情就不算什么了。
当你有了自己对世界的看法，你的内心就仿佛有了一种依靠，你不再是漂浮不定的，你的生命有了根基。
而且当一个人喜欢上了阅读，这件事情本身就能给人带来很大的乐趣，阅读的过程也是一个静心的过程。
