可能是青少年平时在白天的时候做了太多容易引起精神愉悦的事情，可以在睡觉之前洗一个热水澡缓解失眠的这种症状，促进深度睡眠，接下来我们来看看青少年多梦正常吗。
一般考虑是患者睡眠比较浅引起的浮梦现象，另外也可能是由于患者平时在白天的时候做了太多容易引起精神愉悦的事情，所以我们建议患者可以在学习之余多做一些体育运动，少看一些手机电脑等产品，可以在睡觉之前洗一个热水澡缓解失眠的.这种症状，促进深度睡眠。
1、青春期失眠一般都是心理因素所导致。建议要调整好自己的心态，晚上要按时睡觉，不能熬夜。
2、同时也要保持平稳的心态，不能思考过多，否则会加重失眠。
3、可以在睡觉前喝一杯牛奶或者是泡脚，都有利于对失眠的治疗。
4、可以在平时适当做一些运动，既能够增强自身的体质，也能帮助睡眠。
5、饮食上不能吃太过刺激，辛辣的食物。
改善晚上多梦的9个方法
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
失眠多梦怎么调理 改善睡眠的9个方法
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
3、睡前放松活动
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
4、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的'机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。
1、牛奶：
想必很多失眠患者都知道，牛奶是帮助睡眠的“良药”，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，能够有效地帮助大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感的血清素，使大脑思维活动受到抑制，减少兴奋，从而容易产生睡意，是帮助睡眠的最佳选择，在睡前喝上一杯热牛奶，对睡眠质量也是有很大保证的。
2、蜂蜜：
失眠吃什么好呢?蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、钙、镁、磷等物质，而果糖能够抑制乳酸的产生，避免因疲劳而产生的肌肉酸痛和倦怠感，也能够有效地调节神经系统，从而有效地促进睡眠，帮助安稳舒适地进入梦乡。
3、小米：
小米中除了含有丰富的营养成分之外，还含有丰富的色氨酸，在众多谷物之中，色氨酸的含量也当属小米最多，能够帮助健脾和胃、助眠安眠，患者在日常生活中，也应该多食用小米粥，在晚餐食用或睡前食用，效果更佳。
4、葵瓜子：
失眠吃什么好呢?葵瓜子中含有丰富的氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用，在晚餐后吃些葵瓜子，还能促进消化，帮助睡眠。
5、水果：
对于一些因过度疲劳而引起失眠的患者来说，在睡前吃点水果，能够起到奇特的效果，而成熟水果中含有的芳香气味，也是能够起到安稳睡眠的效果的。
拓展阅读
“失眠障碍”更易困扰女性
晚上睡不着，白天就想睡……因为工作压力、家庭矛盾、婚恋等情感问题，女性更容易受到失眠障碍的困扰。尤其是进入春天以后，晚上在床上辗转反侧难入眠，但一到午后便感到最困。
3月21日是“世界睡眠日”，不少人为了早点入睡，自行采用“卧室挂钟、数数入睡”、平时睡不着、双休日盲目“补觉”等方法。专家表示，这些并不是解决入睡难的有效方法。
误区一：挂钟、数数不益睡眠
不少人在卧室墙上挂个钟，觉得看时间方便。事实上，时钟容易给人精神压力，对那些难以入眠的人来说，更是如此。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明表示，卧室应成为不计时间的环境。如果习惯于在入睡时注视着时钟，或者辗转难眠时常要看一看几点钟，那么就应该把钟放到看不见的地方。如果需要定时起床，则该把闹钟拨好后，藏在抽屉里。
不少女性失眠时，往往以为数数能有利于睡眠。于是，不少人睡在床上老是数“一只羊、两只羊、三只羊、四只羊……”结果越数越睡不着。施明主任医师说，其实，睡眠是人体的一项生理功能，应该顺其自然。一时睡不着，也不必太紧张。上床后静心，是预防失眠的最好办法。
误区二：双休日盲目“补觉”不科学
不少人说：“美女都是睡出来的。”确实，良好、充足的睡眠对健康好处多多。不仅可以消除疲劳，恢复体力，还能有助美容，减少黑眼圈。但是，一味地盲目延长睡眠时间，也并不完全有益。
施明主任医师说，睡眠并不是越多越好，而是需要真正有质量的`睡眠。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到头脑清醒、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体并无益处。个别人希望能在双休日通过补上工作日缺少的的睡眠时间，也是没有科学依据的。
相反，在现代社会中，特别是大城市里，人的压力越来越大，“睡眠透支”已成为一种都市流行病。在午间打个盹，无疑是个好办法。一些大公司还专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。
支招：
睡具很重要
舒适的睡具是非常重要的。要保证睡眠时间和质量，不可忽视床、枕和被褥。床的高低软硬铺面要适中。常说“高枕无忧”，就以为睡眠宜高枕，但事实上，高枕对人并无益处。有利于睡眠的枕头高度约为10至15厘米，这一高度符合人体颈部生理曲线。被褥的色泽虽然各人喜好不同，但总以柔和悦目为好，其质地以轻薄保暖为宜。
午睡半小时
午睡是个好习惯。有资料显示，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比其他国家和地区低得多。因此应该提倡午睡并坚持午睡，时间以半小时左右为佳，午睡时间太长，反而会使下午精神不振，甚至扰乱正常的睡眠规律。但值得提醒的是，尽量不要头枕着手臂、趴着休息。因为趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，也容易增加青光眼的发病率。另外，趴着睡觉还会影响正常血液循环。如果不加注意，会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形等。
多吃时令蔬菜
市中医医院、中医睡眠疾病研究所许良还建议，初春时节，饮食应以酸甜为宜，再配以绿色时令蔬菜，比如：马兰头、枸杞头等清爽之品，可达到清肝、爽口和安神的作用。
