【导读】: 对于女人来讲,拥有完美的臀部,和拥有迷人的胸部一样重要。勾勒出恰到好处的翘臀,是成为标准美人的必修课之一。 这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的
对于女人来讲,拥有完美的臀部,和拥有迷人的胸部一样重要。勾勒出恰到好处的翘臀 ,是成为标准美人的必修课之一。 这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身 塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽 ”只需要利用每天睡前10分钟,让你练完美下半身。
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈 90 度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,坚持 4 次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:腿夹紧枕头能促进
大腿内侧脂肪的消耗,增加
背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,坚持 4 次呼吸。呼气时还原 ( 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘)
健身专家提示:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,抚慰神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高 45 度,坚持 4 次呼吸。呼气还原。
健身 专家提示:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,坚持 2-5 分钟。
健身专家提示:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防
静脉曲张,可以很快感到有睡意。
减肥 提臀
动作1、2:
臀部要面临的问题包括缩小,肥大,下垂
跪在床上,手在床上再支点,左脚往后上方抬腿,然后再还原,重复20次以上。
功效:可帮助提臀
动作3、4:
站姿,收腹 挺胸。双腿打开,呼气下蹲,吸气还原站姿。重复20次以上。
功效:可减大腿提臀
动作5、6:
仰卧,把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面,呼气臀部还原,到预备动作。