【导读】：现在很多上班族都需要长时间的久坐，这样很容易导致脂肪堆积在下半身，小腿也会变粗，所以今天小编就要来带大家一起看看办公室坐着瘦小腿的方法。
对于上班族来说经常久坐是很容易导致小腿变粗的，尤其是坐着的时候还喜欢跷二郎腿的人，不仅小腿会变粗，大腿、肚子等等地方都容易堆积脂肪。
在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。人体处于长久坐位下腔静脉回流受阻，可引起下肢肿胀，发木的感觉。建议不要久坐，要定时起身活动四肢，促进肢体血液循环，每晚睡前用热水泡脚，15一20分钟，可缓解疲劳减轻肿胀。
还有的人腿部之所以有越来越粗的情况，都是因为缺少运动导致的，如果我们体内食物的热量不能及时的得到消耗，脂肪就容易堆积在我们的肚子部位和大腿部位以及小腿等部位。如果腿又越来越粗的情况，这时我们一定要重视，如果排除了上面介绍的这些原因，患者可以到医院去做一个检查，看看不是疾病导致的腿部越来越粗，如果是疾病导致的，这时一定要抓紧治疗。
1、办公桌下练拉伸，MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。
2、坐在椅子上，左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，停留数秒;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。
3、轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部;略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。
4、当然了我们也可以踮起自己的脚尖，然后抖动一下腿，这个方法也是不错的。因为我们踮起脚尖的时候往往受力点会变得比较的集中，加上一些轻微的抖动，可以让我们整条腿都开始运动起来，效果也还是蛮不错的，可以瘦到整条腿。
5、我们在坐着的时候可以左右晃动一下自己的腿，要注意的一点就是力量要稍微的大一些，不要说轻飘飘的，没有一点力气。当我们在晃动着腿的过程中事实上是可以很好的让我们的腿运动起来的。当我们在运动着腿的时候，腿上的一些脂肪自然会被燃烧掉。
6、还可以利用在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。其实，即便无法离开办公桌，我们在办公室仍然可以做一些“微运动”来塑型健身。久坐办公桌前的你不要吝啬这几分钟的时间，办公室也要动起来，让你工作日压力小一点，健康多一点。
1、双脚分开与肩同宽坐在椅子上，双手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，抬起你的右脚平行于地面，脚后跟蹬出去，脚趾尖向上。
2、吸气，再将你的右脚绷直，感受腿部肌肉的伸展，然后再将你的脚后跟蹬出去，再将你的脚背紧绷。保持自然呼吸动作坚持15~20个呼吸以上，然后换另外一只脚重复刚才的动作，可以轮流重复多次。
3、收回你的双脚坐在椅子上，双脚并拢，双手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直视前方。脚后跟踩在地面上，脚尖尽量向上翘。
4、吸气，将你的双脚脚背绷直脚尖点地，然后再将脚后跟踩下去，脚尖翘起来。每次动作都保持15个呼吸的间隔。动作可以重复多次。
5、双脚分开与肩同宽站在椅子后面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸气将你的左脚往前跨一小步。
6、吸气，将你的左脚脚趾尖摆向左方，脚后跟则正对着右方，右脚和左脚垂直，身体其他部位保持中正不变，动作坚持10~20个呼吸左右。
7、吸气，然后将你的右脚脚趾尖摆向右边，脚后跟摆向左边，尽量保持除了脚掌其他部位都不要更变位置，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
8、双脚分开与肩同宽站在地面上，双手扶住髋部，腰背挺直，眼睛直视前方。
9、吸气，将你的脚后跟离地，双脚脚尖踮起来，身体微微向倾，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
