【导读】：又是一年短袖美裙季节，你的胳膊能hold住这些完美的夏装吗？今天小编跟大家分享几组哑铃瘦手臂操，胳膊上有赘肉的MM们可千万不要错过哦，快快跟着一起练起来，摆脱拜拜肉吧！
半蹲单臂上举玲
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
左右交替重复15次。
双手屈肘内举玲
锻炼部位：手臂、大腿
step1 双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
step2 弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。
step3 再慢慢地伸直膝盖，回到step1。
重复15次。
持玲扭转
锻炼部位：手臂、腰部
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。
打开我的心
锻炼部位：胸部、肩膀
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。
step2 慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。
重复15次。
单臂屈肘举玲
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。
step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。
每边重复10次。
单手往上推动
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，右手撑住膝盖，左手握住一个哑铃，垂放。
step2 慢慢将左手哑铃向上拉，同时屈肘，上身向左侧转。然后再慢慢放下。
每边重复10次。
头后屈肘
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。
step2 慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。
重复15次。
