【导读】:夏季就是各种露的季节,如果腿粗那就只能告别美美的短裙裤装了,MM们别再放任腿粗了,赶紧加入瘦腿行列中来。下面教大家运动和按摩结合瘦腿的方法,助你快速瘦腿。
一.运动瘦腿
直膝提踵
预备姿势:两腿与肩同宽开立,两臂屈肘持杠铃于颈后
练习方法:练习时两脚充分立踵,上体保持正直,还原后重复练习。
负重蹲起
预备姿势:两腿与肩同宽开立,两臂屈肘持杠铃于颈后,收腹、紧腰、上体正直。
练习方法:练习时两腿屈膝半蹲,还原后重复练习。
弓步练习
练习方法:预备姿势同上。练习时左腿向前一大步成弓步。还原后换右腿练习,两腿交替重复练习。
半蹲练习
练习方法:练习者距离二十厘米左右站立。练习时两腿屈膝半蹲,上体靠墙,两腿充分立踵。保持20秒,重复练习2-4组。
踢腿练习
练习方法:练习者一手扶一固定物,一腿做直膝的向前、向侧向后踢腿练习。每个方向完成一组后换另一腿练习。
二.按摩腿部
做完美腿动作后,晚上没事的时候也加强一下,睡前泡脚,然后进行腿部按摩,这样吃、运动、按摩,三者合一的效果超级好,肯定会让你拥有一双满意的美腿。
第一步:先用捏的方法从下往上10个来回,轻重自己把握,目的是为了放松小腿的肌肉
第二步:用拧毛巾的方法,从下往上按摩小腿20次。
第三步:双手尽可能环绕住小腿腹部肌肉捏紧由下往上做提拉动作20次。
第四步:类似于第二步,用拧毛巾的方法从下往上按摩大腿20次。
第五步:类似于第三步,双手尽可能环绕住大腿紧捏,由下往上做提拉动作20次。
第六步:目的为了减去大腿内部的肥肉,用捏的方法,来回按摩大腿内部松弛的肥肉约10次(因为大腿内部比较痛)