【导读】：常规的苹果减肥法对你有效吗？不妨来试试改良版的3日苹果减肥食谱，保证让你的减肥之路冲破瓶颈。
准备期（前三天）：向高热量食品说bye-bye
本阶段首重戒除不良饮食习惯，禁吃油煎、油炸之类的食品，平时不离嘴的零食如蜜饯、罐头等，也要保持距离。三餐饮食要尽可能清淡，遵循「少油、少盐、少糖」三原则。烟、酒、咖啡、槟榔更是都不能碰的。
逐步减少食量
每日三餐的食量，要逐步减少。第一天减为七分饱；第二天减为六分饱；第三天吃个五分饱即可。此外，这三日请以「鱼腥草茶」做为饮料，每日的饮用量至少为2000c.c.。体质虚寒的朋友，建议您在调制时，加入15颗红枣。
干刷、刮舌苔、发汗运动
这三天建议您，每日在洗澡前先用丝瓜络（用水泡软）干刷身体，帮助血液循环、加速新陈代谢、活化皮下细胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌头，将白白的黏稠物用汤匙轻轻刮掉)。而且要勤运动，让身体发汗，好让体内的毒素透过汗腺排掉。
上述几点都做到了，就可以进入三日苹果减肥法。
三日苹果减肥法（中间三天）：以苹果为主食
三天，三餐都要以纤维丰富、维他命含量高的苹果为主食，每餐约吃2～3颗，每日约5～7颗苹果。建议您每日食用不同种类的苹果：一来可以变化口味；二来不同种类的苹果所含的营养均不尽相同，可协助摄取更为多元的营养。除了苹果之外，不可再吃任何食物。早晚可吃一次蓝藻或螺旋藻胶囊，补充营养的不足。饮料同上一阶段，只能饮用「鱼腥草茶」，每日的饮用量同样要保持在2000c.c.以上。
干刷、刮舌苔、发汗运动
在此阶段仍要干刷身体，促进血液循环；每天起床仍要刮舌苔；运动的习惯也不可间断。提醒您，不要因为食量减少体力较弱而改变起居作息，每日仍要早睡早起。
润滑肠胃
此阶段若因进食少而有排泄变差倾向，可喝瘦身牛蒡汁，有助顺畅排便。饮用后要是无法止泻，可用老姜煮热汤，取两条毛巾泡入热姜汤，再拧干趁热交替热敷下腹部，即可止泻。
第三天的晚餐后，隔两个小时，喝两汤匙橄榄油配250c.c.的白开水，可润滑肠道帮助排泄。
复食期（后三天）
早餐前两小时，喝两汤匙橄榄油配250c.c.白开水，再次清肠。
复食要细嚼慢咽，同时食量也要渐进增加，不可暴饮暴食，第一天五分饱、第二天六分饱、第三天七分饱。这三天要以软食、纤维较细的食物为主，推荐富含天然酵素的「橙木瓜泥」、「糙米浓汤」及「蔬菜泥」。
复食的第一餐可吃「橙木瓜泥」，每隔三个小时进食一次；第二餐吃「糙米浓汤」；第三餐吃「总汇蔬菜泥」；第四餐则吃「糙米稀饭」或「燕麦粥」。初时少量多餐，而后逐渐恢复正常。每日同样要保持干刷、刮舌苔、发汗运动的习惯。
特别要提醒您的是，「三日苹果减肥法」并不是项小工程，需要有充足的体力。如果您想再次进行「三日苹果减肥法」，一定要等复食后，隔整整30天，让身体充分得到营养补充，再做第二次才比较安全。
