学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理，很多学生在课后之余都会做一些运动来放松一下，其中很多学生都很喜欢打乒乓球的，但是有些学生在打乒乓球的时候造成腰部肌肉拉伤，下面小编分享学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理，一起来看下吧。
学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理1
学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理？
常见的损伤原因
乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
防治措施
1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。
2、损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。
学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理2
肌肉拉伤了还能运动吗
肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动,让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态,很容易加重肌肉拉伤,而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈,还不利于损伤的肌肉恢复。
肌肉拉伤后多久运动
轻度肌肉拉伤的.话,休息2~3天即可进行轻度的运动,重度肌肉拉伤的话,可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话,轻度拉伤也需要10天左右,重度拉伤可能需要1个月以上的时间。
肌肉拉伤之后怎么进行运动
肌肉拉伤之后进行运动也是有讲究的,为了让拉伤的肌肉能够更好的恢复,一般刚刚发生拉伤的3天时间是不建议进行运动的,这个时候要让肌肉充分的休息。然后在肌肉恢复期的3天之后,首先应该是进行简单的浅拉伸运动,稍微拉伸一下拉伤的肌肉,每次拉伸时间不要超过10秒钟,每天可以多次。一般想要正常强度的运动需要等等15~30天以后进行,以肌肉完全恢复,没有不适感为宜。 运动时
肌肉拉伤后怎么处理
1、运动拉伤发生的时候应该立刻停止运动,原地进行休息。
2、运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷,缓解疼痛感,减少损伤部位扩散。
3、轻度的肌肉拉伤一般可以在2天以后通过对拉伤部位进行按摩、热敷等方式促进血液循环来加速恢复。
4、重度的肌肉拉伤应该在局部对拉伤部位进行加压包扎之后及时就医进行处理,如果有肌肉、肌腱完全断裂者还可能需要接受手术治疗。
正常的训练后肌肉酸痛叫做迟发性肌肉酸痛。其疼痛发作时间一般发生在训练12小时后到48小时后。
其由两个因素决定:
(1)训练后乳酸堆积
(2)肌肉微细结构破坏所致
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致。乳酸堆积的刺激,使人体的乳酸阈上升,运动能力也会相应上升。通俗讲,一个人卧推50公斤,训练后肌肉非常酸痛;但训练一段时间,他还卧推50公斤,不是很酸痛或者无酸痛感,这说明他的乳酸阈上升;50公斤的训练量无法刺激他的肌肉无氧代谢,他的有氧代谢足以应付50公斤卧推。同时乳酸的堆积也能刺激机体睾酮素的分泌,间接也可以促进肌肉生长。
