孕妇失眠怎么办

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孕妇失眠怎么办，在现实生活中，失眠也是一个较为常见的亚健康疾病，也有不少孕妇会存在失眠的情况发生，那么孕妇一旦出现失眠应该要怎么办呢？看完下面文章，相信大家能够知道孕妇失眠怎么办。

孕妇失眠怎么办

1、学会自我调节，转移注意力，放松心情。每天听听音乐，和肚子里的小宝宝互动一下，多喝宝宝说说话，进行一些胎教，最好是夫妻一起进行，非常幸福的事情，可以让孕妇分散注意力，放松心情。同时，找找好朋友谈谈心，聊聊生活中的一些有趣的事情，还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验，多了解，多学习，就不会慌乱，心情自然能平淡对待，就不会影响睡眠了。

2、多和老公沟通，谈心，增进夫妻之间的感情。在这里，作为准爸爸，除了要天天照顾好妻子的生活起居，同时，一定要多多关注妻子的心理，每天睡觉的时候，抚摸着妻子的肚子，和她说说话，一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量，同时增进夫妻之间的感觉。

3、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。此外，不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。

4、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。

5、适当的锻炼，有利于提高睡眠质量。孕妇适当的锻炼是非常必要的，到晚期也是需要的，适当的锻炼不但可以增加睡眠质量，同时为顺产做好充足的准备。

6、保持好的睡姿，采取左侧卧姿，提高睡眠质量。孕妇睡觉为了宝宝和自己的，一定要掌握好准确的睡姿，前期到是要求不那么高，到中后期就要特别注意了，特别是有些睡姿不准确的孕妇，就要前期有意的训练自己左侧睡。

7、对于调解饮食，主要是正对经常失眠的孕妇，可以考虑晚餐的调整，尽量吃清淡些，多吃容易消化的食物，不要吃太油腻和辛辣的食物。这样吃晚餐的话，减少消化系统的负担，有利于睡眠质量的提高。

8、晚餐后适当喝水，不要太多。孕妇本来就经常需要上厕所，建议晚餐后，睡觉前可以适当的少喝点水，减少上厕所的频率，但是记住，一定不能憋尿。

孕妇失眠的原因

1、激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的.改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。