什么食物中含碘多，相信大家都知道碘是人类必需的营养元素，补充适当的碘不仅可以促进身体发育，同时还能维持正常的生命活动，也有不少人想要知道什么食物中含碘多，下面一起来看看什么食物中含碘多。
什么食物中含碘多1
海带、紫菜、裙带菜和发菜等，都属于海藻类食物。海藻类食物的含碘量是所有食物中最高的。以海带为例，每一百克海带中含有36240微克的碘，每天吃两大口海带，几乎就能满足身体对碘的需求。
虾皮、虾米、虾仁等虾类食物，含碘量也是比较高的，每一百克虾皮含有264微克的碘。虾类食物除了含碘量高，蛋白质含量和钙含量也是比较丰富的。经常吃点虾类食物，可以为人体补充蛋白质和钙，能促进碘的吸收，对大脑有好处，有助于维持大脑机能。
鸡蛋是生活中常见的食物，可能大家想不到的是，鸡蛋中碘也是比较丰富的。鸡蛋中的碘集中在蛋黄上，每一百克鸡蛋，含有27.2微克碘。鸡蛋虽小，但却富含碘、蛋白质等多种人体所需要的营养元素，每天吃1—2个鸡蛋，能够很好的预防营养不良。
香肠、咸菜和腊肉等腌制的食物，也属于含碘量高的食物。腌制的食物在腌制的过程中，会添加很多盐、鸡精等。盐和鸡精等调味料，都是含碘量高的调味料，所以腌制食物中的含盐量和含碘量都是比较高的。以香肠为例，每一百克香肠含有90多微克碘。
此外，核桃、开心果和松子仁等坚果，以及蜜饯等零食中的碘含量也是比较丰富的。
正常成年人每天要摄入120微克碘，孕妇每天要摄入230—240微克的碘。每一克碘盐中的含碘量是20—50微克，这意味着每天吃4—5克碘盐，就能满足身体对碘的需求。此外，再适量地吃点碘含量高的食物，一般就不会缺碘。
一旦缺碘，身体会出现明显的异常表现，比如呼吸困难、声音嘶哑、无法很好地吞咽、动不动就咳嗽、智力下降等。自从开始吃加碘盐后，缺碘的现象就很少见了，除了婴儿、孕妇和生活在内陆很少吃海鲜且口味很清淡的人要补碘，一般人并不需要额外补碘。
由于现在很多人海鲜吃得比较多，口味又比较重，吃的盐、鸡精等调料比较多，很多人出现了碘摄入过多的情况。碘摄入过多，会出现体重减轻、没有力气、甲状腺长结节等表现。若有碘摄入过多的表现，要限制饮食，少吃或不吃含碘高的食物，少吃碘盐。若你居住在海边，饮水时要注意多喝矿泉水，因为水源中的碘可能会有些高。
碘是人体必需的营养元素，摄入太多和摄入太少都对健康不利，容易引起甲状腺方面的问题。近年来，甲状腺方面的`问题高发，这和饮食是有一定关系的。若你患有甲状腺方面的问题，比如长了结节，甲亢等，饮食上一定要注意，限制碘的摄入
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含碘多食物——水果
碘元素可在肠道内被迅速吸收，合成甲状腺素，甲状腺素能调节人体热能代谢，促进人体生长发育。以下是含碘较高的水果，合理补充可帮助人体摄取碘元素。
（1)葡萄：葡萄中含碘量较高，平均每千克葡萄中含碘元素63微克。
（2)橘子：橘子中含碘量较高，平均每千克橘子中含碘元素53微克。
（3)菠萝：菠萝中含碘量较高，平均每千克菠萝中含碘元素41微克。
（4)香蕉：香蕉中含碘量较高，平均每千克香蕉中含碘元素25微克。
含碘多食物——粮食
我国营养学会建议的十八岁以上成人每日摄入碘元素的质量为150微克。很多粮食中含有一定的碘元素，搭配蔬菜、水果、海产品一同食用，则碘元素的补充更丰富，营养也更为均衡。
（1)大豆：大豆中含碘量较高，平均每千克大豆中含碘元素97微克。
（2)芸豆：芸豆中含碘量较高，平均每千克芸豆中含碘元素47微克。
（3)紫糯米：紫糯米中含碘量较高，平均每千克紫糯米中含碘元素47微克。
（4)小米：小米中含碘量较高，平均每千克小米中含碘元素37微克。
（5)小麦面粉：小麦面粉中含碘量较高，平均每千克小麦面粉中含碘元素29微克。
（6)稻米：稻米中含碘量较高，平均每千克稻米中含碘元素23微克。
含碘多食物——海产品
海产品中的碘元素含量最高，合理补充则能满足人体对碘元素的正常需求。
（1)干裙带菜：干裙带菜中含碘量很高，平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。
（2)紫菜：干紫菜中含碘量很高，平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。
（3)海带：干海带中含碘量很高，平均每千克干海带中含碘元素9230微克。
（4)海参：海参中含碘量很高，平均每千克海参中含碘元素6000微克。
（5)虾皮：虾皮中含碘量很高，平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。
（6)海蜇：海蜇中含碘量很高，平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
（7)龙虾：龙虾中含碘量很高，平均每千克龙虾中含碘元素600微克。
（8)鲐鱼：鲜鲐鱼中含碘量很高，平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克。
含碘多食物——蔬菜
一些蔬菜中也含有较为丰富的碘元素，合理补充可帮助人体摄取碘元素，促进生长发育。
（1)芹菜：芹菜中含碘量很高，平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
（2)菠菜：菠菜中含碘量很高，平均每千克菠菜中含碘元素240微克。
（3)小白菜：小白菜中含碘量很高，平均每千克小白菜中含碘元素100微克。
（4)大白菜：大白菜中含碘量很高，平均每千克大白菜中含碘元素98微克。
（5)青椒：青椒含碘量很高，平均每千克青椒中含碘元素96微克。
