7种最有效的减肥方法

7种最有效的减肥方法，很多肥胖人盲目采用一些不切实际的方法减肥，以快速达到减肥的效果如果你能坚持这七种有效健康的减肥方法，你一定会摆脱肥胖生活，拥有性感身材。下面是7种最有效的减肥方法。

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1. 控制饮食量

肥胖人群需要了解的第一个减肥方法是控制饮食量。这是非常基本而且最重要的减肥原则之一。确保你吃的菜品中含有足够的蛋白质（例如鸡肉、肉类、水产品等）和脂肪（例如鳄梨、坚果、油脂状食品等）。此外，无论你吃什么都不能多吃，控制卡路里的摄入量是成功减肥的关键。

2. 摄取多体积少能量的食品

摄入多体积少能量的食品的.另一个好处是有助于缓解你的饥饿感。例如，果蔬汁、水果、甜菜、棕米、燕麦等都是这个类别的食物。这些食品可以占据你的胃部空间，但它们摄入的热量却很少。

3. 合理安排饮食时间

合理安排饮食时间也非常重要。研究表明，晚餐吃的越晚，越有可能发胖。因此，建议在晚上早点吃饭，尽量避免在睡前三个小时食用食物。

4. 增加蔬果摄入量

蔬果的营养成分独特，可以帮助身体保持健康。同时，它们还是低热量、低脂肪的食品，非常适合减肥人群食用。建议每天至少食用400克以上的蔬果，这对于减肥和保持健康都非常有效。

5. 增加运动量

增加运动量也是减肥方法之一。运动可以消耗热量，在短时间内消耗更多的热量，达到减肥效果。此外，适量的运动可以帮助增强肌肉的活力，改善心血管健康等。推荐运动方式有跑步、游泳、瑜伽等。

6. 控制碳水化合物摄入量

过量摄入碳水化合物是肥胖的一个主要原因。所以，控制餐饮中碳水化合物的摄入量是非常必要的。特别是精加工的碳水化合物，例如白米饭、白面包、麦片等更应该避免。

7. 避免食用高脂肪、高热量食品

高脂肪、高热量食品是导致肥胖的另一大因素。例如蛋糕、酥皮、炸食品、薯片等食品，都是高热量、高油脂的食品。为了控制体重，要注意限制食用这些食品。

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一、一定要吃早餐

人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。

早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。

二、用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。

而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。

三、每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。

研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。

而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

四、把一日三餐变成一日五餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。

因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

五、不同肥胖的人选择不同的运动

减肥中只控制饮食是不够的.，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。

重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。

中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

六、运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。

这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

七、有氧运动和力量训练相结合

通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。

通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。

所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

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1、168间歇性的轻断食减肥法，已经被很多人实践过有很好的效果，通过168轻断食能很好地控制血糖和胰岛素水平，加速脂肪燃烧。

168轻断食要怎么做呢？也就是每天有16个小时不进食，把用餐时间压缩在8个小时内，可以把一天所要吃的食物分两到三餐吃完，其余时间不进食，可以喝水，喝茶，喝咖啡，一周可以抽2—3天来做轻断食。168轻断食的原理就是在空腹期间先把身体的血糖和肝糖消耗完，再让身体的脂肪消耗提供能量，就能达到燃脂的效果。

一般来说，身体空腹时间达到12个小时以上就可以达到燃脂的效果，而空腹16个小时就可以让燃脂效果更明显。

2、低碳饮食减肥法，就是减少精制碳水化合物的摄入，也就是少吃或者不吃米面做的食物，因为这类食物主要就是淀粉，其它的营养成分差不多都被去掉了。淀粉就是一种多糖，它可以经过淀粉酶分解成很多个葡萄糖分子，精制米面类的食物含糖量达到90%左右，糖就是我们长胖的主要元凶，能不吃就尽量不吃。

如果你不想动，又想减肥，那么这些食物可能是你的头号敌人，如果你没有运动，这些糖没办法用掉，那么大部分都会转化为脂肪贡献给你的大肚腩。不爱运动又想减肥的你，就要减少吃像米饭，包子，饺子，米粉这类食物，这样你才容易瘦下去。

3、低糖饮食减肥法，少吃高糖的水果，远离有人工添加糖的甜食，饮料和其它深加工的垃圾食品。地球人都知道，糖是很容易长胖的食物，尤其是添加糖，比如薯片，糖果，蛋黄派，可乐等等都是含有很多添加糖的食品。为了更好地减肥，一定要减少吃这些垃圾食品，能不吃就更好。

4、高蛋白质饮食减肥法，既然我们不能吃太多精制碳水和添加糖的食物，那应该吃什么好呢？那就是优质的蛋白质加适当的脂肪，粗粮和蔬菜，而且以吃高蛋白质食物为主，每天吃一斤左右，能吃得下也可以多吃点，蛋白质能够增加肌肉量，提高代谢水平，而且可以增加饱腹感，这些都有利于减轻体重。优质蛋白质主要包括禽畜肉，蛋类，鱼虾，海鲜，豆类等等。

5、多吃高膳食纤维的蔬菜和低糖水果对减肥也有很大的帮助，膳食纤维能够帮助你减少饥饿感，减缓糖快速进入血液，不容易造成胰岛素过多，也就不会容易引起肥胖。蔬菜可以多吃红薯叶，菠菜，卷心菜，西兰花等等，低糖水果可以吃草莓，蓝莓，树莓，黄瓜、圣女果等等。

6、好好睡觉，早睡早起也有助于减肥。睡眠充足就能产生充足的.瘦素和生长激素，就能很明显地提高基础代谢。晚睡的人饥饿感增加，吃夜宵和熬夜就难免发生了，想要瘦下来就更难了。保证每晚有七八个小时的睡眠时间，就可以帮助你更好地控制体重。

7、减轻压力也是帮助减肥的一种方法。精神压力太大，就会增加皮质醇的水平，皮质醇是一种压力的荷尔蒙，也是导致压力肥的原因。

皮质醇过多能够让你的身体囤积更多的脂肪。你可以通过散步，听音乐，练瑜伽，冥想，深呼吸这些方式给自己减压，放松心情，这些方法都会对你减肥有帮助。