如何抵抗衰老

如何抵抗衰老，关于变美我们能做出什么改变吗，学起来也不会太难，很多时候我们都可能会忽略这个问题，那么平时要怎样美容和护肤美白达到美丽又好看，这些如何抵抗衰老的方法你学会了吗？

如何抵抗衰老1

方法1、多健身锻炼，不要久坐不动

健身锻炼可以促进细胞再生，提高身体代谢循环，保持年轻的身体机能，远离肥胖困扰。健身锻炼可以从自己感兴趣的运动入手，比如慢跑、跳舞、打球、游泳、骑行都可以，每周锻炼次数不低于2次，每次不低于半小时。

健身与不健身，短时间内或许没有太大的差别，但是，坚持一段时间你会发现自身的身体状态大大不同了，长期健身的人看起来精神更加充沛、有活力，身体也会保持年轻状态，看起来也会显得冻龄。

方法2、远离垃圾食品，学会健康饮食

随着年纪的增长，身体机能运转速度开始下降，我们不能再胡吃海喝了。我们要学会健康饮食，享受天然、轻加工食品，比如：多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，改善便秘的情况出现。

远离过度加工、高糖分、高脂肪的垃圾食物，减轻身体负担，避免毒素的积累。不要喝冷饮，不要喝奶茶，多喝温开水有助于身体循环代谢，

方法3、规律三餐，避免肠胃疾病，保持身体运转循环水平

三餐保持规律，这样有助于食物消化，还能保持健康的肠胃，避免胃溃疡、胃下垂的疾病出现。

早餐要吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少，拒绝宵夜跟下午茶，坚持自己做饭，少吃外卖，可以有效控制卡路里摄入。

平时饭吃八分饱即可，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，荤素搭配要均衡，避免身体营养不平衡。

方法4、减少压力，保持一副好心情

一个人的心情决定了自身的寿命跟健康指数，一个总是易怒、急躁、抑郁的人，身体容易产生有害物质，免疫力下降，不利长寿。

而平时保持开怀、乐观心态的人，免疫力会更好，有助于抵抗疾病，也是长寿的不二良方。平时我们要学会看开一点，不要钻牛角尖，心情不好的时候要学会正确的释放压力，减少负面情绪对身体的影响。

方法5、少对着电子设备，坚持护肤

平时各种电子设备的'辐射，对于皮肤是不友好的，会加速皱纹、斑点的出现，颜值就会显老。

我们平时要少对着电脑、手机，多去户外呼吸新鲜空气，早晚要做好护肤工作，做好保湿，出门做好隔离，这样可以抵抗皮肤的衰老速度。

如何抵抗衰老2

方法1、坚持健身锻炼

健身锻炼是一件值得坚持的事情，健身可以刺激细胞再生，提高身体血液循环，促进身体消耗卡路里，有助于强身健体、延年益寿，帮你减缓身体衰老，保持年轻的身体状态。

我们可以一周保持3次以上的锻炼频率，可以从跑步、有氧操、跳舞、踩单车、游泳等常见运动入手，每次半小时以上可以达到锻炼的目的。

有健身经验的人还可以加入力量训练，提升肌肉维度。我们过了30岁后身体肌肉会逐渐流失，衰老状态也会开始，我们多做抗阻力训练可以抵抗肌肉流失，保持身体的肌肉量，提高肌肉维度，从而保持旺盛代谢，体能也会保持旺盛状态，从而预防衰老的来袭。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上这些黄金动作入手，隔天训练一次，每次累计100-200个，初期就能达到很好的锻炼效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益寿，我们需要保持一副好心情。悲伤伤肝，怒火攻心，经常易怒易燥的人到了老年状态更容易患上高血压，不利于身体健康。好心情可以提高自身免疫力，拥有更强大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

开心快乐也是一天，伤心难过也是一天，只有保持乐观的心情，我们才能获得更加精彩，拥有更长寿的身体。

平时你要学会及时释放压力，不要挤压负面情绪，你可以找人倾诉，或者去唱歌释放压力，或者去健身锻炼释放压力，让身体分泌多巴胺，让你保持一副好心情。

方法3、坚持健康饮食

拒绝各种过度加工的食品，很多薯片、饼干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高热量的不健康食品，会加重身体负担，不利于健康健康，还会让你发胖。

想要保持健康的体质，我们需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西兰花、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、生菜、芥蓝等），刮脂减肥的水果（苹果、火龙果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗粮代替部分的精细粮食。

适当补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类、海鲜等食物，平时吃饭的时候，三餐食材应该以低油盐、简单加工为主，避免热量飙升以及食材营养被破坏。

方法4、远离熬夜的恶习

熬夜是加速身体衰老的主要原因之一，熬夜会影响身体机能的修复，激素分泌会紊乱，第二天精神状态差，长期以往，身材容易发胖，整个人看起来会比同龄人衰老很多。

我们需要保持规律早睡的作息，每天保证23点睡觉，提高睡眠质量，才能让身体机能及时修复，第二天保持更高效的运转，身体状态会更加年轻，从而抵抗衰老的来袭。