教你三招塑造沙漏身材，现今很多人都很注重自身的体型美，都希望自己的身材是最完美的。今天小编就来跟大家一起聊一聊教你三招塑造沙漏身材，希望能够给到大家帮助，感兴趣的小伙伴一起来看看吧。
教你三招塑造沙漏身材1
沙漏身材是什么？
当下丰乳翘臀“霸道”，人们对身材有了新追求，纸片身材再也不能满足人们爱美的心了。不少女性开始崇尚丰臀细腰的沙漏身材，顾名思义，沙漏身材就是腰细胸部、肩、背部还有臀部比较宽典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。
如何练就沙漏身材？
丰胸小妙招：
1、运动丰胸
运动侧面支撑柔软胸部的胸肌，可以使乳房向上抬升。坚持运动就可以改善胸部下垂等现象，因此必须结合丰胸运动来使肌肉强化。比如说瑜伽对女性而言，既能减肥又能丰胸。
2、饮食丰胸
丰胸可以多吃含锌的食物，锌是人体生长发育必不可少的重要元素之一，可以促进人体性特征和性功能的产生和形成。要丰胸可以多吃含锌的食物，如瘦肉、猪肝、鱼类、海产品等，还可以多吃豆类，如黄豆、绿豆、蚕豆等。
3、夹书丰胸
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
4、按摩丰胸
沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。这样可以促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。
瘦腰小妙招：
1、勤做瘦腹运动
运动是减肥必不可少的部分。要减腹部赘肉可以多做针对腹部的运动，如仰卧起坐，游泳，瑜伽等。
2、保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是坐公车、走路或是坐著，都要提醒自己保持收腹，这样可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧，也是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。
3、饭后站立半小时
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。
4、站立扭腰
站立扭腰的方法，一有时间就可以练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
提臀小妙招：
1、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
4、爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
沙漏身材没什么难的，只要坚持以上小运动，相信你也可以早日拥有完美的沙漏身材！
教你三招塑造沙漏身材2
想要健康让自己身材变好，那就一定少不了运动的参与。前几年在女性圈子中流行的抽脂、节食等方式现在已经遮不住大家的眼睛，相信大家都已经认识到这些方法并不健康，并且只能获得短时期的效果，随着时间流逝，身材状况也会越来越差。所以说要想健康科学减肥，一开始就要决心通过运动来到达自己的'减肥目的。
俗话说的好“生命在于运动”，长时间坚持运动不仅能消耗掉我们身体内大量的脂肪，还可以对我们产生其他好处。比如说提高我们的心肺功能，增加我们的耐力，通过运动产生的肌肉还能更好的保护我们的关节和骨骼。还还可大大提高我们基础新陈代谢能力，让我们的皮肤更加紧致。
相信大家都知道运动对我们有很多的好处，心里都想走出家门开始自己运动之旅。但是这种想法却被现实狠狠打碎，在现实生活中我们根本没有多少时间来做自己有兴趣的事情，大多数时间都被工作上、家庭上的繁琐杂事所占据。那么我们该怎么做才能破解理想与现实的矛盾呢？一部分人对此理解太过极端，他们都认为“鱼与熊掌不可兼得”，必须将一方完全放弃才能确保另一方。
虽然说这种想法具有一定的道理，但是它并不适用于健身方面，因为健身方式的多样性早已完全将这个问题解决了。如果你没有时间走出家门去进行运动，何不试一试在家中进行训练呢？身体是一样的，唯一的差别就是健身器械和氛围的不同，但是你自己在家提高自制力并购买一些健身器械是完全可以与在健身房锻炼效果的一致。
所以说，运动无处不在，只要你有心即可。接下来就给大家推荐三个训练动作，在家中完全可以完成。在进行训练时推荐利用间歇的方式来进行，不仅可以提高我们的心率，还能有效防止肌肉的流失，让身材更加饱满。
动作一：勾腿跳
这个动作就属于有氧训练了，它有很明显的瘦腿作用。首先双脚微微打开，挺直后背收缩核心肌肉，双臂后方让双手置于臀部后侧。然后双腿发力，一只腿向后屈膝并跳起，尽量让脚触碰到双手。落地后紧接着另一只腿以同样姿态向上屈膝跳起去触碰双手。在这个动作中，注意动作的连贯，控制好身体注意缓冲。
动作二：俯卧撑
这个动作就是很好练背动作了，同时还可以消除大臂后侧的“拜拜肉”，让我们手臂更加美观。首先俯身，双手伸直并与地面平行，双腿微微分开向后伸直，让脚尖和双手作为支撑点。然后双臂屈肘，让身体向下方移动，当胸肌快接触地面时稍作停留，然后双臂伸直还原。在这个动作中，注意挺直后背，下降过程中控制好速度。
动作三：深蹲跳
练腿的深蹲训练，加上跳跃就可以在练腿基础上加强燃脂效果。首先双腿分开与肩膀同宽，挺直后背收缩腹部核心，双臂自然下垂。然后臀后向后移动，同时双腿屈膝向下蹲去，双臂屈肘在胸前抱拳。当大腿与地面平行后起身还原。在还原过程中双脚蹬地，向上跳跃，双臂跟着向下伸直。当双脚落地后顺势再进行深蹲动作，然后重复训练。由于添加了跳跃，所以在动作中要时刻提醒自己保护膝关节。
