消除腰腹部赘肉最好的方法，在我们日常生活中，高脂肪的食物和长久的少运动导致我们肥胖，腰腹部也逐渐堆积着大量的脂肪，对于消除腰腹部赘肉有着最好的方法，接下来由小编分享有关消除腰腹部赘肉最好的方法的相关内容。
消除腰腹部赘肉最好的方法1
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。
每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。
2、肚皮舞
跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。
我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。
3、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。
也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。
4、转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。
转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。
日常生活小动作
在工作的时候，坐姿要端正，经常做腹部升缩的动作，有利于肠胃蠕动，减少腹部赘肉的堆积。
当然对上班族而言，在工作的时候，坐在椅子上的'时候可只做椅子的三分之一处，利用腹部和腿部力量维持身体的平衡也是一个很好的运动方式。在工作之余，坐在椅子三分之二出，试着把退抬起，用手向前保持平行，可以观察到腹部的震动，小编提醒，不要被吓到哦。
饮食注意
1、不要吃得过快
我们常常倡导饮食要细嚼慢咽，不仅仅是细嚼慢咽为了我们身体能够更好的消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。因为你吃得过快，大脑神经还未传达你身体已经满足的信号，你就已经过量饮食了。
2、吃饭前可以喝杯水
吃饭前喝杯水，不仅可以补充身体所需水分，排出身体毒素，而且可以让你的胃部不再感觉那么饿，等到正常的饮食时，就不会摄取太多。
3、饭后不要坐着
吃饱喝足，很多人就想睡觉。对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不能坐着。饭后躺下或坐着，这样很容易导致食物的身体的堆积，不利于消化，站着或者适量走动，等身体没有饱腹感再坐着。
4、对夜宵说拜拜
夜宵对很多人来说诱惑很大，但却是肥肉最易增长的时候，一般要求5点左右后就不要进食，宁愿白天少吃多餐，也不要在晚上吃哪怕一点点食物，不然的话，减肥运动做的再多也是事倍功半。
消除腰腹部赘肉最好的方法2
第一步：停止节食
大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。
在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。
但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。
一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。
就是那些囤积顽固脂肪的地方。
所以说，节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。
节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪！
第二步：少吃少练 + 多吃多练
那么，怎么吃和练才对呢？
有两种方法：①少吃少练②多吃多练。
①少吃少练
少吃少练的情况下，要采用低热量饮食，训练和饮食都采用3:2:1的策略：
一天吃3餐，其中2餐只含肉和蔬菜，
还有1餐包含碳水化合物；
一周进行3次 恢复性活动（拉伸放松、瑜伽）。
如， App中的徒手拉伸放松系列及零基础瑜伽课程。
或是一周2次 力量训练，如FitTime App内的综合力量训练。
亦或者每天进行 1小时及以上的散步
②多吃多练
多吃多练的情况下，需要摄入足够的碳水和热量，来满足高强度的运动。
训练和饮食都采用3:2:2的策略：一天吃3餐，再加上2次高蛋白加餐。
训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍；
一周进行3次 力量训练
2次 高强度间歇式训练
2次 传统有氧训练（跑步）
多吃多练更能稳步提升基础代谢率，有助于燃烧顽固脂肪。
第三步：不断循环饮食训练方案
鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划不能一成不变，
不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。
最好的办法就是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。
一到两周的少吃少练，
和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。
对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。
月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，这是变换饮食训练计划的最佳时机。
最后
如果你也属于四肢已经瘦下来，但下腹还是会有肥肉的宝宝的话。
可以尝试先采用少吃少练的方法，“饿死脂肪”，
然后再采用多吃多练的方法，“喂饱肌肉”。
定期切换训练和饮食计划，避免让身体习惯于某种状态。
这样既可以保护身体基础代谢不受损伤，避免激素紊乱，还有助于顽固脂肪的燃烧。
