减肥期间多吃三种食物效果好，减肥是一个很热门的话题，减肥的方式也多种多样，有些人靠运动减肥，有的人靠调整饮食减肥、运动是很累的一件事，所以很多人都会选择后者，即调整饮食结构来减肥。那么有哪些食物吃了减肥效果比较好呢？
减肥期间多吃三种食物效果好1
减肥吃什么食物效果好
一、豌豆
这是日常很常见的一种蔬菜，其富含膳食纤维、维生素等营养物质，吃了它能够为肠道的蠕动提供动力。肠道蠕动速度变快了，堆积在肠道内的垃圾等混合物就能够更好地被排出去，能够缓解便秘，让你的小腹不再那么大。而且还有助分解脂肪，减少脂肪堆积，从而起到好的减肥效果。还有小编提醒，水肿型肥胖的女人，要多吃豌豆，因为这种蔬菜中含有很丰富的钾离子，能够帮助人体排除多余的钠和水分。
二、荞麦
想要减肥的话，建议可以多吃一些荞麦。因为其富含膳食纤维和维生素，有助预防过度肥胖。同时还能够加快脂肪的代谢速度，让身体内的垃圾，还有肠道内的垃圾更好地被清理出去。其中，荞麦的吃法有很多种，比如说直接煮熟当米饭吃，也可以熬成荞麦粥，或者说制作成面包吃都可以。它的热量很低，尤其适合减肥人群食用。
三、紫薯
这种食物是减肥的佳品，每天吃一根紫薯，你会瘦的很快的。这主要是因为紫薯中，含有膳食纤维、矿物质等等，这些营养物质进入身体之后，能够刺激胃肠道的蠕动，能够更好地消化食物。同时还能够清除残留在肠道里面的毒素还有废物，对于减肥来说，效果可是非常不错的。所以说，日常的时候不妨吃些紫薯。比如说早上将蒸熟的紫薯当早餐，比如说煮紫薯粥等等。
减肥期间多吃三种食物效果好2
网络上骗人的减肥食物
骗人减肥食品一：苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，郑雅分提醒，市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
骗人减肥食品二：凉面
吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进五、六百大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。从营养的角度来考量，凉面也不适合做为“一餐”，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉。
骗人减肥食品三：吃水果减肥
很多人都知道“蔬果”要多吃，但就营养的角度来说，蔬菜比水果重要多了，而且水果绝不能无限量的多吃。有些水果热量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一个80大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个也有600大卡。专家表示，“不能无限量、毫无选择的吃”，就变成相当重要的工作，像是苹果，1颗都是60-70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感，可能要吃2个香蕉才能达到，所以在吃之前，不妨先计算过热量，才不会影响体重控制。
骗人减肥食品四：优格
一说到优格，很多人都会与“健康食品”联想在一起，的确，优格有许多好处，像是丰富的.益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的“优格减肥法”，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点；如果在正餐之外“额外”吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。
骗人减肥食品五：果汁
果汁是饮料类中最具“低热量”迷思的品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量（500c。c。柳橙汁约有250大卡），所以在选择上，水果要比果汁来得好。
骗人减肥食品六：坚果类
有些食物“吃起来”不油腻，油脂含量却很惊人，坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物，以及水果中的酪梨，都是吃起来不油腻，会引人吃更多的陷阱食物。以腰果来说，一份是5粒，即有45大卡的热量（等于一茶匙的食用油），而这类食物通常被归类为健康的零食，有时边看电视边吃，或是过年摆放在桌上随意拿，一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。最好的办法除了在吃的时候多加克制，买回来时做多份的分装，规定自己偶尔只吃一份，也是不错的方法。
骗人减肥食品七：低GI的食物
低GI食物一定吃不胖吗？在许多人以低GI食物减重的同时，也带来了这样的疑问。专家解释，GI就是“升糖指数”，即食物在体内转换成“糖”的能力，而低GI食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物，它并不是一个特定的标准值，而是一个相对的比较值（比方相较于米饭或面包），但热量一定低吗？那可不一定。一般GI值小于60的食物，我们称做“低GI食物”，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但这些食物热量都不低，如果无限量多吃，肥肉还是会长到身上。
