瘦大腿的水果。几乎没有人希望自己有一双大象腿,所以大部分都会行动起来去瘦掉自己的大象腿,而吃水果蔬菜是具有一定的减负功效的。小编已经为大家搜集好了瘦大腿的水果的相关信息,一起来看看吧。
瘦大腿的水果1
1、香蕉
营养价值很高虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。
2、木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
3、西红柿
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
4、奇异果
奇异果含有丰富的纤维素,吸收水分膨胀,产生饱足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗。
5、苹果
苹果所含有的水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。
6、西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
7、沙田柚
卡路里低,含钾量丰富,若想成为**小姐,可先尝尝沙田柚。
8、菠萝
菠萝营养丰富,又有开胃的功效,吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳,帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。
除了吃对水果能快速瘦大腿外,辅以运动更能有效瘦大腿哦!这些瘦腿动作并不难,mm们可以在日常时间进行。
瘦腿方法:立姿侧抬腿或立姿后抬腿
step1:双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部,单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
step2:单腿往侧边(或后边)抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边(后边)抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
step3:停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧边(或后边)抬。
运动时记住以下四点:
1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。
2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。
瘦大腿的水果2
瘦大腿的蔬菜
1、圆白菜
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
2、魔芋
完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部水肿。
3、土豆
土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物,因为这类食物里含有膳食纤维,阻止人体对脂肪的吸收。
还有能让女性肚子有一种饱的感觉,从而减少食量,并达到减瘦小腿的目的。
4、菠菜
菠菜是富含铁的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循环更活络。
将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,有效防止腿部提前出现皱纹哦!
5、花生
花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高。
除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
6、芹菜
芹菜也是好东西,不仅可以软化血管,而且含有的钙物质,也会促进人体吸收。
更重要的是,对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的,膳食纤维阻碍女性脂肪吸收,达到减肥的效果。
7、西红柿
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿。
最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。
其他瘦腿小妙招
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的`热量。
用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外。
还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态,单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。
它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。
做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开,一共分开80下。
蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。