大腿如何变瘦

大腿如何变瘦，相信没有那个女生不想要自己的大腿变瘦，拥有一双苗条的双腿，不仅可以显得身材修长，而且也很容易穿搭衣服，但是大腿不是这么容易就能瘦的，下面小编给大家介绍大腿如何变瘦，大家可以参考一下。

大腿如何变瘦1

瘦大腿运动1、侧身抬腿

第一个动作侧身抬腿，是简单有效的雕塑腿外侧运动！我们侧身躺在瑜珈垫上（较硬的床也可以），尔后上侧的腿“缓慢”抬起、放下。动作中之所以要放慢，除了可以更帮助我们专注在保持腿部出力，同时也能避免身体摇晃，重心不稳。如果想增加大腿外侧的感受度，可以在大腿根部位置放一个轻哑铃（装水的保特瓶），增加腿负重。

瘦大腿运动2、侧身转腿

延续侧躺、双手撑地的姿势，我们将腿的动作改为转圈。这样不但可以帮助我们雕塑到整个大腿围与臀部，还能锻炼到核心肌群，以及身体的稳定度唷！另外，记得脚往前旋转运动后，也要做往后的旋转动作。右侧做完，左边的前后转腿也别忘记唷！

瘦大腿运动3、站姿侧抬腿

这个动作不仅是打薄大腿外侧肥肉，腿内侧的赘肉也会一起用力到，是非常棒的瘦大腿运动，能让腿围变小、早日见大腿缝！没有弹力带没关系，我们可以用弹性丝袜做代替。将弹力带套在大腿膝盖上方后、微微蹲姿，先将右脚往身体外侧平行抬起（抬得越高越好），重复12-15次后再换边做。

做完后，先别急着躺下休息！（这不是编吗～）我们不妨可以加入几个简单的静态拉伸动作，一来舒展放松肌肉，二来可以消除下半身水肿，同时慢慢地调整骨盆前倾，让体态越来越好看唷！

腿部放松运动1、盘腿前弯

预备动作我们先盘腿坐（左脚或右脚在上都没关系），接着双手往前伸直，并缓慢地将身体往前弯，弯曲到自己的极限，以此帮助我们放松舒展紧绷的肌肉们。停留30秒后，再将左右脚上下交换，盘腿前弯。

腿部放松运动2、腿后伸展

接着，我们要来放松腿后侧肌肉，被粗壮肌肉腿困扰的女孩们，这个动作必学！动作十分简单，坐正在瑜伽垫上后，先将右脚盘上左脚大腿、而左腿往前伸直，接着屈身并尽量去触碰到左脚脚间。停留30秒后，再换边做。

腿部放松运动3、交叉腿体前弯

最后，让我们透过坐姿来校正体态，渐渐让骨盆归位吧！坐姿类似动作一的盘腿坐，但我们把腿交叉得更大些，帮助我们用到更多腿根部和臀部的肌群。坐定位后，再慢慢的将身体往前弯。

初学者刚开始千万不要勉强，以免造成受伤，做到自己极限就可以了。随着多多练习，柔软度便会提升，美腿效果也会渐渐看到啰！

大腿如何变瘦2

1、瑜伽瘦大腿

很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，最好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准了。

2、慢跑瘦大腿

每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

3、按摩瘦大腿

按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的.话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。

上面介绍的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有减大腿肌肉的作用，所以，你如果想要轻松去掉大腿上的肌肉的话，不妨选择其中的一至两种方法来进行瘦腿，并每天坚持，那么，不需要花太长的时间，你就能拥有纤细的美腿了。

腿粗的原因

1、饭后经常坐。

2、喜欢翘脚。

3、不喜欢做运动或讨厌走路的人。

4、站一整天后没有适时按摩小腿。

5、每天用淋浴洗澡。

6、爱喝冻饮。

7、常穿不合脚的鞋走路。

8、喜欢吃浓味食物。

9、站姿不正确，例如侧重一边。

10、有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法。

瘦大腿动作

1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。