一、21岁-25岁年龄段的妈妈
这个年龄段的妈妈，生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻，身体素质较好，稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此，产后应注意需要控制饮食和加强锻炼，控制体重。
健身方法：
1、多参加形体健美培训，培养形体美。
2、坚持有一定强度的有氧运动。如：快走、游泳、跑步机、台阶机练习等。
3、可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼，有利于塑造体形。
二、26岁-30岁年龄段的妈妈
这个年龄段的妈妈，身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的运动频率不能满足保持体型的需要，这个阶段，产后减肥重点在于维护体型。
健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动，如对女性有独特保健作用的跳绳。
英国健身专家玛姆强调，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，也有利于女性的心理健康，令其心情舒畅。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。
三、31岁-40岁年龄段的妈妈
这个年龄段的妈妈，生产前的身材已经走向最容易走型的阶段，而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降，因此在产后减肥时应更加有耐心，贵在坚持。
健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量，如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话，一定要注意两点，时间和心率。
1、心率，这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率：MHR为220-你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率，减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率× 60%——70% 。赶紧计算一下，你的指标是多少吧！
