感觉自己精神不正常怎么办，在当下越来越快的社会节奏之下，我们由于长期在过大压力之下生活，精神一直高度紧绷，很容易导致精神状态不好的现象，以下分享感觉自己精神不正常怎么办
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如果自己感觉精神出现一些问题，可以通过以下途径来进行确定和筛查。可以进行简单的自评量表筛查，常见的包括症状自评量表又称SCL90量表。通过90道自测题的筛查，可以对自己的精神状态进行大概的粗测。如果结果偏离正常值很多，建议进一步去医院进行筛查，来明确是否得了精神疾病。如果患者自己觉得自己的精神状态很糟糕，已无法完成正常的工作，甚至无法正常生活，应该马上去医院进行评测，找专业的医生进行精神科问诊。因为量表只能作为科研及初步评定，想得到最后明确的诊断，还是需要有正规的医生进行精神科问诊才能知道。所以如果感觉自己精神出了问题，症状不严重，可以先进行症状自评量表自测。如果自己觉得症状比较严重，马上去医院求助于正规的医生。
如何判断一个人精神是否正常
精神正常和不正常之间缺乏一个非常明确的界限，它是一个连续的谱系。而且对这个不同的历史阶段，对行为正常与否认识和评价标准不太一致，但是我们判断一个人是不是有精神问题，我们要结合他这个民族环境和时代一些特点。一：心理和环境的统一性，因为行为他是处于社会文化接受的一个程度。他行为被常人所接受，没有明显的一个出奇的地方，我们就说他是和谐统一的。如果说这个统一得到了破坏，那他就属于个精神异常。
二：自身的精神活动的一个协调统一和完整性，各种心理活动，思维情感行为之间的协调一致性，自身的精神活动协调一致完整了，如果被破坏，精神异常是非常重要的一个标准。
三：性格的相对稳定性，一个人性格是相对稳定的，一个脾气比较温和的人，突然出现了个暴躁而且这个时间持续一段时间之后，我们就会认为他出现了可能会出现了一些问题，这就是和过去的一个对比。
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精神病的初期症状
1、注意力上的不集中
患病者会感到注意力不集中，日常的工作或学习的效率会大大下降，即使经过休息之后，这种症状也不能恢复。此外，患者的记忆力也会下降，经常忘记一些事情。
2、性格突变
原本性格比较开朗、热情的人，会突然变得很冷淡，与他人疏远，性格也变得很孤僻，不愿跟他人交流。对任何事情都丧失了兴趣，没有了之前的激情。情感会变得冷漠，对家人或是朋友漠不关心。脾气会极其暴躁，经常会为了一些小事乱发脾气，莫名其妙地会哭泣或者大笑。
3、行为诡异
行为上，患者会变得很诡异，经常发呆，独来独往，自娱自乐，难以与他人正常地交流，有时还会做出一些损害自己或者他人的行为，很难控制住。
4、敏感多疑
患者会变得对任何事情都极其敏感，总把周围所发生的一些不好的事情或者别人所谈论的东西，都附加在自己身上，认为别人总会加害他。有时，甚至还会出现幻觉或者是幻听的症状。
5、睡眠障碍
患病者常常在夜里惊醒，总是做噩梦。有时即使要入睡都很困难，不过吃过安眠药后可能会好一些。
但其实，造成精神病的原因，除了长期慢性疼痛，还有可能是以下因素所致：
1、遗传
这种疾病的遗传率可以达到80%，若父母双方有该种疾病，那么下一代患病率就会很高。
2、神经生化
皮质下中脑边缘的系统里的多巴胺功能如果出现亢进，那么可能跟精神病有关。此外，大脑中谷氨酸系统的功能紊乱跟BDNF基因的异常也可能会诱发该病。
3、神经发育的异常
若是大脑从一开始就没能正常地发育，在遗传或者某些危险因素相互的作用下，在胚胎期大脑的发育就会出现某些病理改变。胚胎期的症状通常不明显，但是到成年后，在外界因素刺激影响下，就会引发该病。
4、感染
若梅毒螺旋体等感染进入到脑内，就会导致神经性的梅毒，影响到中枢的神经系统，使得患者产生精神障碍。
5、心理、社会
应激类的生活事件、情绪状态、社会阶层、种族、人际关系、生活遭遇等心理社会上的因素都可能会导致精神上的疾病。
综上所述，精神病患者在早期，会有注意力不集中、性格突变、行为诡异、敏感多疑、睡眠障碍等症状出现，这些症状对患者自己，家人跟朋友都是有较大影响的。这种疾病跟感染、先天发育、心理、社会、遗传等因素有关。
治疗前，应该根据所引发的原因进行治疗。该病治疗的几率比较小，不过通过药物、心理等方面的治疗，症状是会有得到一定改善的。
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精神状态不好怎么办
看环境
首先要观察一下你所处的环境，如果这个环境很压抑，让你很痛苦的话，就会导致精神不好的情况的发生的，最好是换一个环境，换一种心情。
看压力
还有的是因为一些压力的原因，例如工作的压力让你感到很难受，也是会经常出现精神不好的情况的，当遇到这种情况的时候，最好是可以找到一些释放压力的方法来进行缓解。
看情绪
有一些人整天悲观的看待这个世界，这样就会让自己经常处于一种抑郁的状态的，这样就会导致整天的没有精神，所以最好是建立一个健康快乐的心态。
看睡眠
人的睡眠质量不好，也会导致其出现精神状态不好。所以，要保持一个好的精神状态，就要促进你的睡眠的质量。
哭泣一下
如果你的'精神状态真不好，那么，肯定有一些需要你宣泄出来的东西，不妨好好地哭一声，让眼泪把所有的不快都冲走。
运动一下
运动也可以帮助你改善你的精神状态的，这样，就在运动出一身臭汗后，再达到一个好的效果，则会促进你更好地达到身体的健康，精神好。
倾诉一下
当然了，如果你能有一个可以倾听你讲话的人，就更好了，把这些郁闷或者是不快全讲给这个人听，人把这些说出来，会精神状态好很多。
精神状态不好的原因
为什么会出现神经恍惚的情况呢?可能很多人都知道睡觉不好最容易引起精神恍惚了。那除了睡眠之外，还有哪些原因会引起精神恍惚呢?
1、在工作或生活的节奏不断加快给人带来极大的精神压力，感觉精神恍惚，需要调节心态或到医院治疗。
2、当我们熬夜导致睡眠不好，或者是精神压力大而导致睡吧不好。第二天的时候就很容易出现精神恍惚的情况。
3、如果当我们出现神经衰弱或者是一些疾病导致精神衰弱的话，都是会引起精神恍惚状况的哦。
4、压力太大，或者烦心事多，睡眠不足，血压高也会导致。
如何调节心情
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看书。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
4、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
5、转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
