产后运动减肥方法是怎样,不同的运动适合在不同的时间做,产后减肥对妈咪们是把双刃剑,把握得好可以恢复身材,把握不好也会带来不良后果!分享产后运动减肥方法是怎样,就快快动起来!
产后运动减肥方法是怎样1
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。产后运动减肥方法具体介绍如下:
1、腹式呼吸运动方法:平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10 次。
2、腿部运动方法:平躺,不用手帮助举右腿,使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作重复5~10次。
3、乳部运动方法:平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇, 再将双臂向后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。
4、头颈部运动方法:平躺,头举起试着以下巴靠近胸部,保持身体其它各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
5、臀部运动方法:平躺,将左腿弯曲举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。
产后运动减肥方法是怎样2
告别“小腹婆”的秘诀
女人都为小腹发胖愁眉不展,腹部过于肥胖不但会引发便秘,还有可能成为心脏病、高血压,甚至中风的“杀手”。
搞清楚自己属于哪种类型的“小腹婆”
她的方法是否科学呢?记者向北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长张弛进行了求证。他说:“想要小腹恢复平坦与健美,首先要搞清楚自己属于哪种类型的‘小腹婆’。”
大胃型的“小腹婆”应改变饮食习惯
属于大胃型的“小腹婆”,其实并不是小腹大而是胃口大,这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯,比如每一口一定要嚼十次。
腰上长了“游泳圈”
女性一过三十岁,肌肉便开始松弛了,不但发胖,而且往中间部分走,而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”,这就是“水桶型”了。
还有一种则是“大肚型”,就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的.女性身上,多半因为积水。
粗纤维的蔬菜和水果利于减肥瘦腰
很多人认为吃香蕉能利便,其实香蕉不应该放在利便食品的行列里,因为利便食品要多一些粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等,而香蕉吃多了反而容易造成结食。
早晨空腹喝杯淡盐水洗肠又解毒
还有,早上起来空腹第一件事,可以喝杯淡盐水,洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应,所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃,先把该吃的吃完,休息两三分钟再喝牛奶,这样较利于通便。